خس خس سینه وضعیتیه که دراثر دم یا بازدم صدایی مثل به صدای سوت زدن از فرد شنیده می شه. این موضوع به دلیل تنگ شدن راه های هواییه. آلرژی، عفونتا، بعضی داروها، آسم، ترش کردن (بازگشت اسیدبه مری)، مریضی طولانی انسدادی ریه و هر چیزی که باعث ورم یا نا آرومی راه های هوایی تون شه، می تونه موجب خس خس سینه شه. اگه نمی دونین دلیل خس خس سینه تون چیه، به دکتر مراجعه کنین تا ریشه ی این مشکل شناسایی و درمان شه. جدا از اینکه داروها، درمانای خونگی ای وجود دارن که به کاهش خس خس سینه کمک می کنن. با ادامه این مطلب همراه شید تا با این درمانا بیشتر آشنا شید.

درمانای خونگی خس خس سینه

۱. مایعات گرم بخورین

اگه خس خس سینه به دلیل تجمع مخاط در نای باشه، نوشیدن آب گرم می تونه به کاهش علائم کمک کنه. مصرف چای، دمنوشای گیاهی یا آب گرم می تونه از تراکم مخاط کم کنه. درصورت بروز هرگونه احتقان و گرفتگی، مصرف آب کافی واسه بدن ضروریه.

۲. در هوای مرطوب نفس بکشین

استنشاق هوای مرطوب یا بخار آب هم مثل آب گرم عمل می کنه. این کار موجب کاهش مخاط و احتقان در راه های تنفسی می شه و تنفس رو واسه تون آسون تر می کنه. می تونین درِ حموم رو ببندید و با بازکردن آب داغ فضای حموم رو با بخار آب پر کنین یا از دستگاه های رطوبت ساز در خونه استفاده کنین. سونای بخار هم می تونه در این شرایط کمک کننده باشه. فراموش نکنین که سونای خشک واسه تون مناسب نیس و ممکنه وضعیت تون رو بدتر کنه.

۳. مصرف میوه ها و سبزیجات رو افزایش بدین

بعضی از مریضیای طولانی تنفسی ممکنه باعث بروز خس خس سینه شن. محققان درباره اثر تغذیه بر کاهش علائم خس خس سینه تحقیق کردن و به نکات تازه ای دست یافته ان. طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ انجام گرفت، ویتامین C می تونه از دستگاه تنفسی محافظت کنه. این مطالعه نشون داد، مصرف غذاهای پر از ویتامین C نسبت به مصرف مکملای ویتامین C اثر بیشتری داره. واسه بهره مندی از فواید پنهون ی ویتامین C مصرف غذاهای زیر رو افزایش بدین:

  • اسفناج؛
  • کلم بروکلی؛
  • گوجه فرنگی؛
  • فلفل دلمه ای؛
  • پرتقال.

مطالعه مشابهی نشون می ده بین رژیمای غذایی پر از ویتامین D و سلامت دستگاه تنفسی رابطه مستقیم هست. غذاهای پر از ویتامین D عبارت ان از:

  • لبنیات؛
  • گوشت قرمز؛
  • ماهیای چرب مثل ماهی سالمون؛
  • زرده ی تخم مرغ.

غذاهای زیر هم پر از ویتامین E هستن:

  • تخمه ی آفتابگردان؛
  • بادام؛
  • اسفناج؛
  • کره ی بادام زمینی.

طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ انجام گرفت، زنجبیل تازه دارای ترکیباتیه که می تونه با بعضی ویروسای دستگاه تنفسی جنگ کنن. مصرف چای زنجبیل موجب می شه جدا از اینکه بهره مندی از خواص مایعات گرم، از خواص ضدویروسی زنجبیل واسه جنگ با خس خس سینه استفاده کنین. زمانی که خس خس سینه به دلیل مریضیای ویروسی باشه، زنجبیل می تونه بسیار مفید باشه.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   علاج مسمومیت غذایی و علائم اون؛ اگه مسموم شدیم چه بخوریم؟ "

۴. ترک سیگار

سیگار جدا از اینکه تحریک راه های هوایی، می تونه موجب بروز مریضیای جدی به دلیل مریضی طولانی انسدادی ریه شه. آمفیزم (نابودی پارانشیم ریوی) و برونشیت طولانی نمونه هایی از این مریضیا هستن.

دود دست دوم (دود سیگاری که دور و بریا افراد سیگاری استنشاق می کنن) می تونه در افراد به ویژه در کودکان باعث بروز خس خس سینه شه. طبق اعلام مرکز مدیریت و پیشگیری مریضی، کودکانی که در خطر دود دست دوم قرار دارن، بیشتر از بقیه کودکان درمعرض خطر حملات آسم شدید و عفونتای دستگاه تنفسی قرار دارن.

پرهیز از نزدیکی به دود شومینه، کباب پز و هر نوع دود غیرتنباکویی هم در کاهش خس خس سینه مؤثره.

۵. از تکنیک تنفس لب غنچه ای استفاده کنین

این تکنیک به شما کمک می کنه تا سرعت تنفس تون رو کاهش بدین و با افزایش زمان بازبودن راه های هوایی ، تأثیرگذاری نفس تون رو افزایش بدین. وقتی که تأثیرگذاری نفس تون زیاد شه، مجبور نیستین واسه نفس کشیدن خیلی سعی کنین. پس مشکل تنگی نفس تون بهبود پیدا می کنه و خس خس سینه تون کاهش پیدا میکنه.

واسه تمرین این تکنیک اول گردن و شونِه تون رو آروم نگه دارین. به مدت ۲ ثانیه هوا رو ازطریق بینی به داخل بدین. بعد لب تون رو غنچه کنین و به مدت ۴ ثانیه بازدم نفس تون رو بیرون بدین. این تمرین رو تا جایی ادامه بدین که احساس راحتی بیشتری کنین. با انجام تکنیک تنفس لب غنچه ای مشکل خس خس سینه تون رفع یا کمه کم بهتر می شه.

۶. در هوای سرد و خشک ورزش نکنین

ورزش در هوای سرد و خشک می تونه موجب تنگ شدن راه های هوایی فرد شه. با افزایش سرعت تنفس ممکنه خس خس سینه تون شروع شه. این مشکل با عنوان آسم ورزشی (آسم به دلیل ورزش) هم شناخته می شه و می تونه بر افراد عادی یا مبتلایان به آسم طولانی اثر بزاره.

اگه با تمرین کردن در هوای سرد دچار خس خس سینه میشید یا خس خس سینه تون بدتر می شه، بهتره زمانی که هوا سرده، داخل خونه ورزش کنین.

علائم هشداردهنده

خس خس سینه به تنهایی زندگی فرد رو تهدید نمی کنه، ولی می تونه نشونه مریضیایی باشه که زندگی فرد رو با خطر جدی روبرو می کنن. اگه نوزاد یا کودکی دارین که مشکل خس خس سینه داره یا خودتون دچار خس خس سینه ی شدید میشید، با دکتر مشورت کنین. اگه همراه با خس خس سینه هر یک از علائم زیر رو هم دارین، فورا به دکتر مراجعه کنین:

کودکی-نام-تصویر

  • کبودی پوست؛
  • درد در قفسه ی سینه؛
  • تنفس سریع که نتونین با تمرینات تنفس اونو کنترل کنین؛
  • مشکل تنفسی؛
  • سردرد؛
  • سرگیجه.

اگه دراثر قرار گرفتن چیزی در گلو یا راه هوایی تون، روبرو شدن با آلرژن (ماده حساسیت زا)، یا نیش زدن زنبور دچار خس خس سینه شدید، فورا واسه درمان به دکتر مراجعه کنین.



دسته‌ها: آموزشی

دیدگاهتان را بنویسید