Posted in تندرستی - پزشکی

10 فایده هویج برای سلامتی | تغذیه سالم

هویج از خونواده جعفری بوده و قسمت خوراکی گیاه، ریشه اون هستش. بذر و برگ هویج هم در درمان مصرف داره. هویج سبزی

ارزون قیمتیه که در همه فصول به زیادی پیدا میشه و طبق فواید بسیار اون می تونه به آسونی جز سبد

غذایی خونواده ها قرار گرفته و از اونجا در درمان خیلی از ناراحتیا به درد بخور تشخیص داده شده، مصرف روزانه هویج

و آب اون لازم گفته شده. سازگاری آب هویج با بستنی و شیر یا بقیه آبمیوها موجب اون می شه تا طعم

اون واسه بعضی که اونو دوست ندارن گوارا شه.

عناصر موجود: دارای عناصری مانند آهن، فسفر، منیزیم و ویتامینای D، C، B و پیش ساز ویتامین A، پکتینا،

بتاکاروتن، نمک پتاسیم، مواد ازته، گلوسیدها، فسفاتیدها (لیستین)، استرول، دیاستازهای جور واجور، پینن، لیمونن، اسانس

های دوکول، کاروتول و هم یه جور انسولین گیاهی و پاره ای از استروژن هاست. اثرات درمانی و صور دارویی اون به توضیح زیر

است:

دستگاه گوارش: بیشترین اندازه پیش ساز ویتامین A که در کبد به ویتامین A می شه، در هویج پیدا میشه. این ماده

عامل مراقبت بدن در برابر سرطانا، (خصوصا سرطان روده بزرگ) زخم معده و اثنی عشر، ورم روده بزرگ و کوچیک، اسهال

های ساده، بیماریای کبدی- صفراوی، مسمومیتا و در رفع نفخ موثر بوده و در تقویت معده به درد بخور شناخته شده و در رفع

درد و نارساییای کبدی موثره. هویج دارای خاصیت دفع انگلیه که به دلیل وجود اسانسای دوکول و کاروتول

بوده که عامل رنگ و عطر هویجه. خیسانده و دم کرده بذر هویج در درمان مریضی استسقا یا تشنگی هم بسیار به درد بخور

بوده و اثر نیرو دهنده و اشتهار آور داره.

دستگاه گردش خون: هویج به دلیل وجود ماده ای به نام بتا کاروتن که پیش ساز ویتامین A هستش، در درمان ناراحتیای

قلبی خیلی خوبه. یه جور انسولین گیاهی شناخته شده در هویج اثر کم کنندگی مقدار قند خون رو داره. آب هویج با دارا

بودن عناصری مانند آهن، فسفر و منیزیم که در ساخته شدن خون و بافتها ضرورت دارن. پس در درمان کم خونی ها بسیار

خوبه. نوشیدن معجون عصاره هویج، کاهو و یونجه در درمان ناراحتیای قلبی موثره.

پوست و مو: هویج در رفع ناراحتیای جلدی موثر واقع می شه. پیش ساز ویتامین A در برطرف کردن دانه ها، کورکا و

جوشای پوستی و زرد زخمه. شستن زرد زخم با مخلوطی از آب هویج و شیر گاو و نمک در تسریع بهبودی اون موثر

است. هم اینکه ضماد برگ پخته تازه هویج موجب درمان مریضی پوستی زردزخم می شه. هویج در کاهش چربی خون که

موجب تسریع ظهور پیری می شه، بسیار موثر بوده و موجب سرحالی پوست و حفظ جوونی می شه. پیش ساز ویتامین A

موجب می شه که هویج چرخ شده، به صورت ضماد، درد به وجود اومده به وسیله سوختگیا رو آرامش دهد. ضماد هویج هم اینکه در

درمان اگزما، دمل خیلی خوبه. گذاشتن هویج له شده و یا له شده برگا روی زخما و آبسها یا شستن اونا با

جوشونده هویج موجب کاهش درد و ناراحتی اون می شه. جوشونده برگ هویج به صورت شستشو در درمان سرمازدگی و ترک

خراشای پوست موثره. لوسیون حاصل از شیره هویج واسه تامین تازگی پوست صورت و گردن می تونه مثل اثر خیار و

کاهو و توت فرنگی مورد استفاده قرار گرفته که موجب تامین تازگی و سلامت پوست می شه.مالیدن مخلوطی از اسانس

های هویج و روغن آفتابگردان و روغن جوونه گندم و روغن فندق بر پوست ناحیه دور و بر چشم و پلکا و بناگوش، سرحالی و

بهداشت پوست رو بسیارتقویت می کنه. هویج به دلیل دارا بودن مقادیر زیاد ویتامین B در جلوگیری از ریزش مو موثره.

ناراحتیای زنان: ویتامین C موجود در هویج موجب رفع بی میلی جنسی موثر بوده و آب هویج با دارا بودن عناصری مانند آهن

،فسفر و منیزیم که در ساخته شدن خون و بافتها ضرورت دارن. پس در درمان کم خونیا خصوصا رفع کم خونی دختران در

زمان بلوغ خیلی خوبه. خیسانده و دم کرده بذر هویج زایمون رو تسریع و اندازه شیر رو اضافه می کنه و به طور ناچیزی اثر

قانون آوره. هویج به دلیل دارا بودن پاره ای از استروژنا روی دستگاه تولید مثلی زنان اثر هورمونی داره. ضماد هویج

له شده یا برگای له شده اون روی مواضع مورد جراحی سرطان سینه و شستشوی اون با جوشونده هویج موجب کاهش

درد و تسریع درمان می شه.

کودکان: هویج به دلیل دارا بودن ویتامین D، در درمان نرمی استخون یا Rachitis بسیار موثر شناخته شده. باید توجه

داشت که پخته هویج موجب کاهش ویتامینc اون می شه. با اینحال، سوپ هویج غذای مناسبی واسه کودکان حساب

شده و کلا در رفع یبوست خیلی خوبه. سوپ صاف شده هویج، حاصل از پخته شدن ۲۰۰ گرم هویج تو یه لیتر

آب که غلیظ شده و بعد به نسبت مساوی با شیر مخلوط شده باشه، در سه ماهه اول واسه نوزادانی که معده حساس

دارن، غذای بسیار مفیدیه. در ماه های بعد میشه نسبت سوپ رو به شیر به اندازه ۲ به یه بالا برد. شیره

غلیظ شده هویج در دفع کرم کودکان خیلی خوبه. هویج خام در دندون بندی کودکان خیلی خوبه که میشه اونو

باریک کرده و در اختیار کودک قرار داد.

کلیه و دستگاه دفع: هویج به خاطر نمک پتاسیم ادرار آور بوده و در رفع قولنج و سنگ کلیه موثره. وجود بتاکاروتن که پیش

ساز ویتامین A هستش موجب می شه تا اگه بذر هویج به همراه ترب، در آش پخته شه در دفع سنگ کلیه بسیار موثر واقع

شه. هویج مشکلات بی اختیاری ادرار رو برطرف می سازه.

دستگاه تنفسی: آب هویج در درمان آسم در رفع بیماریای سینه، آسم و گرفتگی صدا خوبه. ناراحتیای تنفسی

مانند سرفه، درمان درد سینه و ذات الریه به درد بخور دونسته شده. مخلوط آب هویج با شیر اثر خلط بیاری داره.

دهن و دندون: هویج علاوه بر دندون بندی کودکان، به دلیل داشتن ویتامین C در درمان بعضی بیماریای لثه مانند پیوره، به درد بخور

شناخته شده. جوشونده برگ هویج به صورت غرغره در درمان آفت ها )Aphets( آبسه مخاط دهن موثره.

بینایی: بتا کاروتن که پیش ساز ویتامین A هستش در تقویت قوه بینایی خیلی خوبه.

مفاصل: پیش ساز ویتامین A در درمان رماتیسم هم موثره.

دستگاه عصبی: هویج در کاهش حالات هیستریک موثره.

صور دارویی: ۱) خیساندهبذر: باید یه قاشق مربا خوری از بذر نرم شده هویج رو تو یه لیوان آب جوش به مدت ۱۵ دقیقه

خیسانده و صاف شده اونو نوشید. ۲) جوشونده: جوشونده مقدار ۳۰ تا ۵۰ گرم هویج تو یه لیتر آب به مدت ۵ دقیقه و به

اندازه سه استکان در روز پس از غذا، اثر مدر داشته و در رفع آب بافتای آب آورده بدن، دفع نفخ، رفع سنگ کلیه، تقویت

معده و دفع انگلای دستگاه گوارش خصوصا کرمای حلوقی بسیار اثربخشه. مصرف جوشونده ۳۰ گرم هویج تو یه

لیتر آب قبل از غذا هم خوبه. ۳) دم کرده: دم کرده یه قاشق قهوه خوری بذر هویج در هر فنجون آب جوش اثر

نیرودهنده، اشتهاآور، مدر، افزایش ترشحات شیر و به طور ناچیزی اثر قانون آور داره. ۴) آب هویج تازه به مقدار ۳۰ تا ۱۰۰ گرم

به تنهایی یا رقیق شده اون در آب، به اندازه ۲ تا ۳ بار در روز و هم شیره پخته شده اون طوری که به غلظت عسل در بیاد، مدر

بوده و به خاطر رفع ناراحتیای سینه و دفع انگل کودکان پیشنهاد می شه. ۵) شربت هویج: از مخلوط کردن ۱ قسمت هویج،

۲ قسمت آب و ۴ قسمت شکر جفت و جور می شه که به اندازه ۳۰ تا ۱۰۰ گرم در روز می تونه استفاده بشه.

۵)جوشونده برگ هویج به صورت غرغره در درمان بیماریای دهن و دندون و به صورت شستشوی پوست مصرف داره.

منبع :

Posted in تندرستی - پزشکی

10 فایده میوه لذیذ انار | سبزیجات

10 فایده میوه خوشمزه انار

انار میوه ای بسیار خوشمزه و بهشتیه که در قرآن کریم خدا مهربون از این میوه یاد کرده.انار دارای خاصیتای فراوانه و به دلیل مزه خوبی هم که داره  طرفداران زیادی داره. در این مطلب می خوایم از بین بیشمار خاصیت این میوه تعدای از اونا رو واسه شما بگیم.با ما همراه باشین.

1 ـ آب انار رو با شکر، نشاسته و روغن بادام مخلوط کرده و بجوشونین و نیم گرم بخورین. این مخلوط واسه تقویت مثانه خیلی خوبه.

2 ـ خوردن انار ترش و شیرین یا میخوش باعث تنظیم و میونه روی فشار خون می شه.

3 ـ خوردن انار با پوسته های سفید نازک درونش باعث تقویت معده و دستگاه گوارش می شه و درمان حالت دل به هم خوردگی و استفراغه.

4 ـ خوردن انار مخصوصا آب انار مضرات مصرف دخانیات رو خنثی می کنه و باعث پاکی خون می شه.

5 ـ انار رو با پوست و دانه بپزید و بعد اونو بکوبید تا خوب له شه. ضماد به دست اومده رو روی محلای خارش مانند خارش در اثر حساسیت، گزیدگی حشرات و… بذارین. به زودی حالت خارش رو نابود می کنه.

6 ـ مزه مزه و غرغرکردن آب انار باعث از بین رفتن و درمان جوش و زخمای داخل دهن و تقویت لثه ها می شه.

7 ـ شستن مقعد با آب جوشونده پوست انار باعث درمان و بهبود خونریزی مقعد، بواسیر و شکلای جور واجور این بیماریا می شه.

8 ـ داخل انار رو خالی کنین و روغن گل سرخ رو در اون بریزین. کنار آتیش بذارین تا کم کم گرم شه بعد چند قطره از اونو در گوش بچکانید. واسه درمان درد گوش خیلی خوبه.

9 ـ خوردن رب انار باعث رفع تشنگی بیشتر از اندازه و تبای بالا، صافی و شفافی چهره و رخسار می شه و نشاط آور است.

10 ـ انار شیرین رو سوراخ کرده و تا حد گنجایش درون اون روغن بادام شیرین بریزین و کنار آتیش بذارین تا گرم شه بعد مایع به دست اومده رو بخورین. واسه درمان ناراحتیای سینه و سرفه های شدید خیلی خوبه.

منبع :

Posted in تندرستی - پزشکی

10 فایده مهم دویدن برای سلامتی | ورزش

10 فایده مهم دویدن واسه سلامتی
دویدن ورزش ساده س! که نیاز به امکانات زیادی نداره، انجام اون تنها نیاز به اراده و همت داره. انجام همیشگی این ورزش فواید بسیاری واسه سلامتی داره.
میدونیم که ورزش واسه سلامتی خیلی خوبه. از بین تموم ورزشا، دویدن یکی از عادی ترین اوناس که واسه تناسب اندام و قوی شدن بدن پیشنهاد شده. آشنایی با فواید این رشته شاید به تنهایی نشون دهنده این باشه که به چه دلیل دوومیدانی رو مادر ورزشا نامیده ان.
دویدن 10 فایده مهم واسه سلامتی داره:
1- وزن بدن رو کنترل می کنه
خیلی از افراد واسه کنترل وزن بدن شون می دوند. وقتی که می دوید کالریای ذخیره شده در بدن رو می سوزونین اینجوری چربیای بدن واسه جبران انرژی از دست رفته سوزونده می شه. دویدن یکی از ورزشای موثر در سوزوندن کالریه. یه دونده در هر ساعت حدود 50 کالری می سوزوند.
2- ساختن ماهیچه و استخون
رابطه مستقیم بین فعالیت و ساختن استخون و ماهیچه هست. با زندگی ساکن از اندازه ماهیچه ها و استخونای بدن کم میشه. یکی از راه حلای این مشکل، دویدنه که تاثیر زیادی بر استخون و ماهیچه ها داره. دویدن باعث تراکم استخون می شه و ماهیچه ها رو قوی می کنه.
3- اثرات قلبی عروقی و خونی
با دویدن ضربان قلب منظم تر می شه و فشار خون کم میشه. هم اینکه دویدن اندازه کلسترول خون رو کم می کنه و احتمال لخته شدن خون در رگا و حملات قلبی رو کم می کنه.
4- کاهش استرس
دویدن استرس رو کم می کنه و احساس عصبانیت و نارضایتی رو کم می کنن. دویدن به مدت طلواین باعث می شه نگرانیای خود رو از یاد ببرین و آروم تر شید. دویدن باعث مثبت گرایی و خوش اخلاقی می شه.
5- بالابردن اعتماد به نفس
آدمایی که می دوند، اعتماد به نفس بالاتری دارن. با کم کردن وزن، افزایش حجم ماهیچه ها و سالم تر شدن، اعتماد به نقس هم زیاد می شه.دویدن دائم احساس بهتری نسبت به خودتون رو بوجود میاره.
6- کند شدن روند پیری
همونجوریکه گفته شد، دویدن باعث محکم تر شدن ساختمون عضلانی و استخوانی بدن می شه. بدین شکل بدن در برابر مریضیا مقاوم تر می شه و دیرتر نشونه های پیری مشاهده می شن.
7- افزایش اراده
دویدن دائم سخته. به خاطر همین خیلی از افراد پس از یه مدت دویدن، این عادت رو کنار می ذارن. با ادامه دویدن و غالب شدن بر تنبلی، اراده زیاد می شه.
8- بالا رفتن ایمنی بدن
دویدن اندازه گلبولای سفید خون رو زیاد می کنه. این گلبولا واسه ایمنی بدن لازمن. هم اینکه باعث کاهش خطر دچار شدن به سرطان سینه دیابت و پوکی استخون می شه.
9- بالا رفتن هماهنگی بدن
با وجود اینکه دویدن ورزش ساده س!، هماهنگی اعضای بدن رو زیاد می کنه. به خصوص اگه این دویدن در زمینی با مشکلات کوچیک انجام شه.
10- خواب بهتر
اینکه چه قدرت و چیجوری می خوابیم به سلامتی مربوطه. بعد از یه ورزش شدید مانند مانند دویدن بدن شما نیاز به استراحتداره. بعد از دویدن بدن خسته می شه و میشه خوابی عمیق داشت. دوندگان معمولا سریع تر به خواب می رن و خواب عمیق تری نسبت به افراد عادی دارن.

منبع:boro.niazerooz.com

جمع آوری سلامت اکاایران

Posted in تندرستی - پزشکی

10 فایده مهم دویدن برای سلامتی | بیماری

: 10 فایده مهم دویدن واسه سلامتی

:  

دویدن ورزش ساده س! که نیاز به امکانات زیادی نداره، انجام اون تنها نیاز به اراده و همت داره. انجام همیشگی این ورزش فواید بسیاری واسه سلامتی داره.

به گزارش تکناز به نقل از جام کشکول؛ پایگاه اینترنتی انرژیکا، فایده اصلی و مهم دویدن رو برشمرده. میدونیم که ورزش واسه سلامتی خیلی خوبه. از میان تموم ورزشا، دویدن یکی از عادی ترین اوناس که واسه تناسب اندام و قوی شدن بدن پیشنهاد شده. آشنایی با فواید این رشته شاید به تنهایی نشون دهنده این باشه که به چه دلیل دوومیدانی رو مادر ورزشا نامیده ان.

دویدن 10 فایده مهم واسه سلامتی داره:
 


1- وزن بدن رو کنترل می کنه


خیلی از افراد واسه کنترل وزن بدن شون می دوند. وقتی که می دوید کالریای ذخیره شده در بدن رو می سوزونین اینجوری چربیای بدن واسه جبران انرژی از دست رفته سوزونده می شه. دویدن یکی از ورزشای موثر در سوزوندن کالریه. یه دونده در هر ساعت حدود 50 کالری می سوزوند.
 


2- ساختن ماهیچه و استخون


رابطه مستقیم بین فعالیت و ساختن استخون و ماهیچه هست. با زندگی ساکن از اندازه ماهیچه ها و استخونای بدن کم میشه. یکی از راه حلای این مشکل، دویدنه که تاثیر زیادی بر استخون و ماهیچه ها داره. دویدن باعث تراکم استخون می شه و ماهیچه ها رو قوی می کنه.
 


3- اثرات قلبی عروقی و خونی


با دویدن ضربان قلب منظم تر می شه و فشار خون کم میشه. هم اینکه دویدن اندازه کلسترول خون رو کم می کنه و احتمال لخته شدن خون در رگا و حملات قلبی رو کم می کنه.
 


4- کاهش استرس


دویدن استرس رو کم می کنه و احساس عصبانیت و نارضایتی رو کم می کنن. دویدن به مدت طلواین باعث می شه نگرانیای خود رو از یاد ببرین و آروم تر شید. دویدن باعث مثبت گرایی و خوش اخلاقی می شه.
 


5- بالابردن اعتماد به نفس


آدمایی که می دوند، اعتماد به نفس بالاتری دارن. با کم کردن وزن، افزایش حجم ماهیچه ها و سالم تر شدن، اعتماد به نقس هم زیاد می شه.دویدن دائم احساس بهتری نسبت به خودتون رو بوجود میاره.
 


6- کند شدن روند پیری


همونجوریکه گفته شد، دویدن باعث محکم تر شدن ساختمون عضلانی و استخوانی بدن می شه. بدین شکل بدن در برابر مریضیا مقاوم تر می شه و دیرتر نشونه های پیری مشاهده می شن.
 


7- افزایش اراده

دویدن دائم سخته. به خاطر همین خیلی از افراد پس از یه مدت دویدن، این عادت رو کنار می ذارن. با ادامه دویدن و غالب شدن بر تنبلی، اراده زیاد می شه.



8- بالا رفتن ایمنی بدن


دویدن اندازه گلبولای سفید خون رو زیاد می کنه. این گلبولا واسه ایمنی بدن لازمن. هم اینکه باعث کاهش خطر دچار شدن به سرطان سینه دیابت و پوکی استخون می شه.
 


9- بالا رفتن هماهنگی بدن


با وجود اینکه دویدن ورزش ساده س!، هماهنگی اعضای بدن رو زیاد می کنه. به خصوص اگه این دویدن در زمینی با مشکلات کوچیک انجام شه.
 


10- خواب بهتر


اینکه چه قدرت و چیجوری می خوابیم به سلامتی مربوطه. بعد از یه ورزش شدید مانند مانند دویدن بدن شما نیاز به استراحت و استراحت داره. بعد از دویدن بدن خسته می شه و میشه خوابی عمیق داشت. دوندگان معمولا سریع تر به خواب می رن و خواب عمیق تری نسبت به افراد عادی دارن.


.

منبع :

Posted in تندرستی - پزشکی

10 فایده مهم خوابیدن | بیماری

10 فایده مهم خوابیدن

هممون خوابیدن رو دوست داریم. اما تا حالا از خواص به درد بخور خواب اطلاع داشتین؟ واسه جلوگیری از بروز مشکلات، شما باید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابین.

1- خوابیدن به سلامت قلب کمک می کنه

بیشتر، سکته های قلبی در صبح خیلی زود اتفاق میفته. این اتفاق به دلیل تداخل خوابیدن با رگای خونی هستش. کمبود خواب باعث بالا رفتن و بدتر شدن فشار خون و کلسترول می شه. بالا رفتن فشار خون و کلسترول از عوامل بوجود آورنده بیماریای قلبی هستن. اگه شما 7 تا 9 ساعت در شب بخوابین، قلب تون سالم می مونه.

 

2- خوابیدن از شکلای جور واجور سرطانا جلوگیری می کنه

بعد از غروب آفتاب، هوا رو به تاریکی میره و باعث می شه که هیپوتالاموس، ملاتونین رو آزاد کنه. ملاتونین وقتی آزاد شد، به خواب میریم.

وقتی که در برابر نور قرار داریم، هورمون ملاتونین کم می شه. این هورمون هم بر خواب ما اثر میذاره و هم از سرطان جلوگیری می کنه. ملاتونین باعث کاهش رشد سلولای سرطانی می شه. پس اتاق خواب خود رو تاریک کنین و مطمئن باشین که ملاتونین ترشج می شه.

 

3- خوابیدن باعث کاهش استرس می شه

اعمال بدن دارای قدرت عجیبی هستن. وقتی که کمبود خواب داشته باشیم، فشار خون بالا میره و هورمونای استرس زا بوجود میان. افزایش فشار خون باعث افزایش بیماریای قلبی و سکته می شه. هورمونای استرس زا خود باعث بدخوابی می شن. پس بهتره روشای با آرامش زندگی کردن رو یاد بگیریم.

 

4- خوابیدن باعث کاهش تورم و التهاب می شه

افزایش هورمونای استرس زا باعث افزایش مقدار التهاب و تورم، بروز دیابت، سرطان و بیماریای قلبی می گردن.

 

5- خوابیدن باعث هوشیاری می شه

اگه یه خواب خوب داشته باشین، روز بعد دارای انرژی بیشتری هستین. همین طور، فعال بودن و دارای انرژی بودن باعث می شه که در شب، خواب خوب و راحتی رو داشته باشین.

 

6- خوابیدن باعث تقویت حافظه می شه

محققان نمی دونن که به چه دلیل ما می خوابیم و رویا می بینیم، اما اونا می دونن که فرایندی به نام تقویت حافظه در خواب اتفاق می افته. در حالی که بدن شما در حال استراحته، مغز شما مشغول پردازش وقایع روزانه شماس. رویاها و خوابای عمیق واسه مغز بسیار مهم هستن، چون که در اون هنگام حافظه تقویت می شه. پس، کیفیت بالای خواب باعث حافظه بهتر و هم اینکه باعث بهتر انجام دادن کارا می شه.

 

7- خوابیدن باعث کاهش وزن می شه

تحقیقات نشون داده، آدمایی که در شب کمتر از 7 ساعت می خوابن، بیشتر در برابر چاقی هستن. کمبود خواب بر تعادل هورمونای بدن و اشتها اثر میذاره. در اثر کمبود خواب، کارکرد هورمونای گرلین و لپتین (هورمونای تنظیم کننده اشتها) دچار مشکل می شه. پس اگه می خواین وزن تون کم شه و یا تغییری نکنه، خواب خوبی باید داشته باشین.

 

8- چرت زدن باعث باهوش شدن می شه

چرت زدن در طول روز، می تونه سلامت شما رو بهتر کنه. هم اینکه، چرت زدن باعث بهتر شدن حافظه، کارکرد ادراکی و اخلاق می شه. مطالعه ای روی 24000 یونانی نشون داد آدمایی که در هفته چند بار چرت میزنن، خطر مرگ به وجود اومده به وسیله بیماریای قلبی در اونا کمتره. هم اینکه آدمایی که در محل کار چرت میزنن، استرس بسیار کمتری رو دارن.

 

9- خوابیدن باعث کاهش افسردگی می شه

خوابیدن روی خیلی از مواد شیمیایی بدن اثر میذاره. یکی از این مواد شیمیایی، سروتونینه. آدمایی که سروتونین خونشون کمه، از افسردگی رنج می برن.

واسه جلوگیری از افسردگی، شما باید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابین

10- خوابیدن به نوسازی بدن کمک می کنه

بدن واسه بازسازی صدمات به وجود اومده به وسیله استرس، اشعه ماورای بنفش و دیگه عوامل خطرزا، نیاز به خواب داره. وقتی که می خوابیم، سلولای بدن تعداد زیادی پروتئین میسازن. این مولکولای پروتئینی به صورت آجرهای ساختمانی واسه سلولا استفاده می شن و کلا، باعث بازسازی سلولای آسیب دیده می گردن.

 

علل بدخوابی

1- زیاد فکر کردن

خیلی از افراد، مشکلات کاری خود رو به خونه می برن. این موضوع باعث می شه چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی، تداخل در خوابتون ایجاد شه. اگه شما تموم روز، مشغول فکر کردن به یه مشکل باشین، این افکار از مغزتون بیرون نمیاد و باعث سخت خوابیدن و حتی بیدار شدن در نصفه شب می شه.

 

2- مصرف کافئین

آدمایی که استرس زیادی دارن، مقدار زیادی کافئین می خورن به این امید که از استرس رهایی پیدا کنن. کافئین ، استرس رو بدتر می کنه و روی مقدار و کیفیت خواب اثر میذاره.

 

3- ترشح کورتیزول

کورتیزول یه هورمون استرس زاس و در دعوا کردن و جنگیدن ترشح می شه. استرسای طولانی، ترشح کورتیزول رو بالا می برن و روی خواب هم اثر منفی می ذارن.

 

4- زندگی شلوغ و گیج کننده

اگه شما کارای زیادی داشته باشین و دیر بخوابین و صبح خیلی زود بیدار شید، احساس خستگی زیادی می کنین.

 

5- عصبانیت

عصبانیت هم می تونه خواب شما رو بر هم بزنه و دچار مشکل در خوابیدن شید. عصبانیت باعث می شه که مغز شما مشغول باشه و نگران فردای تون باشین.

 

طی مدت 20 دقیقه استرس رو از خود دور کنین و آرامش رو به بدن خود هدیه بدین

– تو یه جای راحت بشینین. پشت تون باید صاف باشه و پاهای خود رو روی زمین بذارین.

0 چشمون خود رو ببندین و آروم باشین.

– از راه بینی نفس بکشین.

– بعد، هوای وارد شده به بدن رو کامل از راه بینی خارج کنین.

– این روش تنفس کردن رو تا 20 دقیقه انجام بدین. می تونین بعد از انجام هر دم و بازدم، یه عدد رو بگید.

– این کار رو هر روز انجام بدین. با این روش، شما یاد می گیرین که چیجوری در برابر استرس مقاومت کنین و بدن خود رو آروم کنین.

خواب، مایه آرامشه. همیشه و در هر جا و زمان، آرامش خود رو از دست ندین.

مریم سجادپور

بخش تغذیه و سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه
  • 10+1 فایده دوش آب سرد
Posted in تندرستی - پزشکی

10 فایده فوق العاده گلابی (قسمت دوم) | تغذیه سالم

10 فایده فوق العاده گلابی (قسمت دوم)

6. می تونه به پیشگیری از دیابت کمک کنه.

اگه گلابی می خورید، می تونه به شما کمک کنه تا از دیابت نوع دوم دور بمونین. پوست گلابی شامل فلاوونوئید (زردینه)های بسیار قویه که حساسیت به انسولین رو زیاد می کنه و دیابت رو می راند.

7. یه میان وعده فوق العاده واسه افزایش انرژی است.

گلابی یه میان وعده عالی و انرژی بخشه. اگه در طول روز کمی احساس سستی می کنین، خوردن گلابی رو امتحان کنین، چون شامل مقدار زیادی فروکتوز و گلوکوزه که سطح انرژی تون رو بالا می بره.

 

8. مانع از پوکی استخون می شه.

پوکی استخون آسیب ایه که می تونه آدم رو از پا بندازه؛ آسیب ای که با کم شدن تراکم استخون همراه س و دلیل شکننده تر شدن اون می شه. با خوردن گلابی میشه با این مریضی مقابله کرد. این میوه در خود ماده ای شیمیایی به نام «بور» داره که اندازه کلسیم بدن رو تنظیم می کنه و پس به تقویت استخوانا کمک میرسونه.

9. خلط بره.

امتیازات گلابی واسه سلامتی، به این جا نمی رسه. این میوه واسه نابود کردن خلط هم خیلی خوبه، مخصوصا در کودکان. اگه بچه شما به دلیل سرماخوردگی سخت نفس میکشه، به اون یه لیوان آب گلابی بدین تا خلط رو از سینه اش پاک کنه.

10. ضد حساسیت است.

با اینکه ممکنه یه نفر به گلابی هم عکس العمل آلرژیک نشون بده، اما این موضوع بسیار غیرمعموله. به خاطر همین واسه بچه ها یه میوه فوق العاده حساب می شه و بیشتر به عنوان غذایی واسه از شیر گرفتن کودک پیشنهاد می شه. 

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا
  • مطالب در رابطه
  • فواید فوق العاده آب لیمو (قسمت اول)
Posted in تندرستی - پزشکی

10 فایده فوق العاده گلابی (قسمت اول) | تغذیه سالم

گلابی پر از فیبر و پر از ویتامین و مواد معدنیه و البته بسیار لذیذه. گلابی همون مواد مغذی مهمی رو داره که باید در رژیم غذایی هر فردی باشه، ضمن این که حساسیت زا هم نیس و پس خیلی کم احتمال داره خوردن اون باعث شه بدن تون عکس العمل نشون بده.

گلابی پر از فیبر و پر از ویتامین و مواد معدنیه و البته بسیار لذیذه. گلابی همون مواد مغذی مهمی رو داره که باید در رژیم غذایی هر فردی باشه، ضمن این که حساسیت زا هم نیس و پس خیلی کم احتمال داره خوردن اون باعث شه بدن تون عکس العمل نشون بده. به خاطر همین، واسه از شیر گرفتن بچه ها هم خیلی خوبه. اینجا به 10 فایده درخشانی که گلابی می تونه واسه سلامتی شما داشته باشه، اشاره می شه:

1. واسه سیستم گوارش عالیه.

یکی از فواید گلابی واسه سلامتی، در گوارش بهتر نهفتهه. یه گلابی متوسط بیشتر از 20 درصد از نیاز روزانه شما به فیبر رو برآورده می سازه. این واسه سیستم گوارش عالیه و حرکت پس مونده های غذا در روده بزرگ رو نرم نگه می داره.

2. سیستم ایمنی بدن رو بهتر کنه.

گلابی شامل ویتامینا و مواد معدنی زیادیه که سیستم ایمنی بدن رو تقویت می کنه و به شما در جنگ و دفع عفونتا کمک میرسونه. این میوه خوشمزه علاوه بر این که منبع خوبی واسه ویتامین سی است، ویتامین کا و ای، آهن، قلع، پتاسیم و منگنز هم داره که باعث بهتر شدن کارکرد سیستم ایمنی بدن می شه.

 

3. برابر سرطان از شما مراقبت می کنه.

یکی دیگه از امتیازات گلابی کمک به دور نگه داشتن سرطانه؛ چون علاوه بر فیبر، شامل آنتی اکسیدان ها، ویتامین سی و ویتامین ای هم اینکه «فیتونوترینت»ها هستش که کمک می کنن از شما مقابل سرطان مراقبت شه.

4. خوراکی مفیدی واسه دوره بارداریه.

یه گلابی متوسط حدود 5 درصد از اسید فولیکی که پیشنهاد شده هر روز استفاده کنین رو داره. اسید فولیک نقش بسیار مهمی در رشد سالم جنین در شکم مادر اجرا می کنه.

5. کلسترول رو کم می کنه.

گلابی حجم زیادی پکتین داره. پکتین یه نوع فیبر محلول است که معروفه کلسترول بدن رو کم می کنه. پکتین در سیستم گوارش به «بایل اسید» وصل می شه و کمک می کنه تا کلسترول از بدن خارج شه.

.

منبع :

Posted in تندرستی - پزشکی

10 فایده طبی رابطه زناشویی | بیماری

سلامت ایران: در این مطلب تلاش شده به جزییات اثرهای فیزیکی رابطه زناشویی پرداخته شه. رابطه زناشویی، دارای آثار فیزیولوژیکی مثل افزایش ضربان قلب و فشارخونه که نباید اونا رو با اثرهای فیزیکی رابطه زناشویی اشتباه گرفت.

دکتر محمدرضا صفری نژاد، جراح و متخصص مریضیای کلیه و مجاری ادرار و استاد دانشگاه:

بسیاری می گن که داشتن رابطه به مقدار زیاد واسه سلامت خوب نیس و دلیلی هم واسه این باور خود ندارن. در کمال تعجب بعضی مردان فکر می کنن مایع منی از نخاع ترشح می شه و بسیاری هم بر این باور هستن که دفع زیادتر از اندازه مایع منی، باعث اتلاف مقادیر زیادی کالری و موادمغذی می شه که این باور اصلا غلطه.

60 درصد حجم مایع منی ترشحات پروستات و 40 درصد اون ترشحات کیسه های منوی هستن. این ترشحات بدون هرگونه ماده به درد بخور مهم واسه بدن هستن. واقعا یکی از راه های درمانی «عفونت پروستات» یا «پروستاتیت» در مردان، افزایش تعداد روابط زناشوییه که در اون به طور تکراری ترشحات پروستات تخلیه و باعث دفع باکتریا می شه پس مایع منی نه در نخاع تولید می شه و نه در بیضها. نقش بیضه اضافه کردن اسپرم به مایع منیه.

فقط حدود یه درصد حجم مایع منی شامل اسپرما می شه پس مردانی که بدون اسپرم هستن (تعداد اسپرم صفر یا آزواسپرمی) متوجه این مشکل خود نمی شن، مگه اینکه آزمایش تجزیه مایع منی بدن که در اون مشخص می شه مایع منی بدون اسپرمه. منی تولید شده در کیسه های منوی ذخیره می شه. حجم کیسه های منی حدود 5 میلی لیتره، اگه کیسه های منی پس از پرشدن به وسیله رابطه زناشویی خالی نشن، به روشای دیگه مثلا احتلام شبونه خالی می شن و اگه خالی نشن مایع منی و اسپرما جذب می شن. واقعا رابطه زناشویی دارای اثرهای مفیدی هم روی بدنه. 10 اثر به درد بخور رابطه زناشویی بر بدن عبارتند از:

1) در آدمایی که دارای رابطه زناشویی هستن، سیستم ایمنی بدن قوی تر از افراد بدون رابطه زناشوییه. سیستم ایمنی بدن مانند یه سد در مقابل عفونتا و سلولای سرطانی عمل می کنه. در دانشگاه پنسیلوانیا تو یه بررسی مشخص شده سطح آنتی بادیا در آدمایی که در هفته 2-1 بار رابطه زناشویی برقرار می کنن، بالاتره. آنتی بادیا، مسئول دفاع از بدن در مقابل عفونتا و سلولای سرطانی هستن. داشتن رابطه زناشویی منظم و موثر، باعث کم شدن اندازه دچار شدن به مریضیای ویروسی مثل سرماخوردگی و آنفلوانزا می شه.

2) داشتن رابطه زناشویی باعث تقویت میل زناشویی می شه. اگه فردی به مدت طولانی رابطه زناشویی نداشته باشه، کم کم میل زناشویی در اون کاهش پیدا می کنه.

3) داشتن رابطه زناشویی کنترل مثانه در زنان رو بهتر کنه. واسه اینکه خانوما دارای کنترل ادرار خوبی باشن، نیاز به داشتن یه کف لگن قوی هستن. حدود 30 درصد خانوما از درجاتی از بی اختیاری ادراری رنج می برن. داشتن یه رابطه زناشویی خوب، باعث استواری عضلات کف لگن و بهبود کنترل ادرار در زنان می شه.

4) رابطه زناشویی مرتب و منظم، باعث کاهش فشارخون می شه. در بررسیای علمی مشخص شده در آدمایی که دارای روابط زناشویی منظم و مرتب هستن، فشارخون سیستولیک پایین تره که نباید اونو با افزایش فشارخون در بین رابطه زناشویی اشتباه گرفت.

5) رابطه زناشویی یه ورزش حساب می شه. در رابطه زناشویی در هر دقیقه به صورت میانگین 5 کالری انرژی مصرف می شه که هم باعث کاهش وزن می شه و هم اینکه کنترل وزن رو بهتر کنه. یکی از آثار به درد بخور ورزش، تقویت عضلات قلبه. پیاده روی وقتی ورزش حساب می شه که به اندازه ای تند باشه که باعث افزایش ضربان قلب شه. در رابطه زناشویی علاوه بر مصرف کالری، تعداد ضربان قلب تا150 بار در دقیقه هم افزایش پیدا می کنه. اگه یه رابطه زناشویی 20 دقیقه طول بکشه به صورت میانگین 100 کالری مصرف می شه.

6) رابطه زناشویی، خطر سکته یا حمله قلبی رو کم می کنه. آدمایی که روابط زناشویی منظم و موثری دارن، تعادل هورمونای استروژن و تستوسترون در اونا بهتره. تو یه بررسی مردانی که دارای دست کم 2 بار رابطه زناشویی در هفته بودن، اندازه مرگ ومیر به وجود اومده به وسیله مریضیای قلبی در اونا 50 درصد کمتر از مردانیه که رابطه زناشویی مرتب و منظمی نداشتن.

7) رابطه زناشویی باعث کاهش درد می شه. تو یه بررسی در دانشگاه نیوجرسی مشخص شده بین ایجاد رابطه هورمونی ترشح می شه که باعث بالابردن آستانه درد می شه و احساس هر نوع دردی در بدن رو کم می کنه. رابطه زناشویی باعث کاهش درد می شه که منتهی به ارگاسم یا همون ارضای زناشویی شه.

8) رابطه زناشویی خطر دچار شدن به سرطان پروستات رو در مردان کم می کنه. یکی از معتبرترین مجله های علمی در دنیا به نام «جاما» مقاله ای منتشر کرده که در اون مشخص شده، در مردانی که رابطه زناشویی منظمی داشتن، اندازه سرطان پروستات در اونا کمتر از مردانیه که رابطه زناشویی مرتب و منظمی نداشتن.

9) رابطه زناشویی باعث بهتر شدن خواب می شه. این موضوع مشخصه که پس از داشتن یه رابطه زناشویی منتهی به ارگاسم، خوابیدن راحت تر می شه. پس از ارضای زناشویی، ترشح هورمونی به نام پرولاکتین، منتهی به احساس آرامش و خواب آلودگی می شه.

10) رابطه زناشویی باعث کاهش استرس و اضطراب می شه. با تحریک زناشویی، هورمونی در مغز ترشح می شه که باعث کاهش اضطراب و استرس فرد می شه. رابطه زناشویی باعث افزایش اعتمادبه نفس می شه. بین رابطه زناشویی، هورمونی به اسم آندورفین ترشح می شه که باعث بهتر شدن خلق می شه. آدمایی که دارای خلق دپرس ای هستن، با داشتن روابط زناشویی منظم و موثر خلقشون خوب میشه.

رابطه زناشویی مطلوب؛ چند بار در هفته؟

بعضی این سوال رو می پرسن که هر روز میشه رابطه زناشویی داشت؟ رابطه زناشویی روزانه باعث آسیب بدن می شه؟ داشتن رابطه زناشویی روزانه تا وقتی که دو طرف از اون حال می کنن، هیچ اشکالی نداره. تعداد روابط زناشویی در هفته چقدر باید باشه؟ تعریف خاص و عدد خاصی واسه این منظور وجود نداره. تعداد دفعات ایجاد رابطه به نیاز دو طرف بستگی داره. ممکنه نیاز یه زوج یه بار در هفته باشه و در مقابل زوج دیگه با 5 بار ایجاد رابطه در هفته، نیازهاشون برطرف شه. اینکه یه تعداد از افراد واسه حفظ سلامت خود از داشتن رابطه زناشویی سالم دوری می کنن اصلا باور درستی نیس و مبنای علمی نداره.

Posted in تندرستی - پزشکی

10 فایده شگفت انگیز پیاده روی و قدم زدن | بیماری

: نظرتون در مورد کمی استراحت و تغییر روحیه چیه؟ یکی از آسونترین کارایی که می تونین واسه بهتر شدن حالتون در کمترین زمان انجام بدین پیاده روی و قدم زدنه. قدم زدن رو می تونین با کمترین هزینه و در هر وقتی که بخواین انجام بدین. هم اینکه واسه کاهش وزن و حفظ سلامتی تون هم قدم زدن ایده خوبیه. همین بهونه دلیل شد تا این مقاله از هفت گنج رو به ۱۰ فایده عجیب قدم زدن و پیاده روی اختصاص بدیم. با ما همراه باشین.

۱. پیاده روری باعث بهتر شدن کارکرد مغز می شه

پیاده روی به طور خاص روی افزایش سن مغز تاثیر گذاشته و خطر دچار شدن به نابودی مغز و پیری و مشکلات اونو کم می کنه. یه مطالعه که در مجله نورولوژی منتشر شد نشون داد که پیاده قدم زدن در افراد ۵۵ تا ۸۸ ساله می تونه تاثیر مثبتی در کاهش خطر دچار شدن به فراموشی داشته باشه. حتی می گن که قدم زدن در افراد عقب مونده می تونه اثرات مثبت زیادی روی بهبود کارکرد مغز اونا بزاره.

۲. قدم زدن باعث تقویت استخون بندی میشه

پیاده روی می تونه در تقویت استخون بندی و کاهش خطر دچار شدن به پوکی استخون به شما کمک کنه. یه مطالعه نشون میده که زنائی که دست کم ۴ ساعت در هفته راه می رن تا ۴۰ درصد کمتر دچار شکستگی لگن می شن. درحالی که ورزشای سنگینی مانند دویدن، پرش از مانع و وزنه برداری می تونه روی استخون بندی اثر داشته باشه باید بگیم که یه پیاده روی ساده هم می تونه همون اثرات رو داشته باشه.

۳. بهبود اخلاق شما

روز خوبی نداشتین؟ قدم زدن می تونه حال تون رو بهتر کنه. بهترین کار اینه که کمی در طبیعت و یا فضای سبز قدم بزنین. این کار واسه کاهش احساس سرخوردگی و یا ناراحتی مشا اثر خوبی داره. قدم زدن با مدیتیشن واسه آروم کردن مغز شما برابری می کنه.

۴. پیاده روی باعث بهتر شدن گردش خون میوشد

فعالیت بدنی و پیاده روی به شکل منظم می تونه واسه قلب شما به درد بخور باشه. افزایش گردش خون می تونه فشار خون رو پایین آورده و خطر دچار شدن به سکته مغزی رو کم کنه. اگه در روز تنها نیم ساعت قدم بزنین قلب سالم تری دارین.

۵. قدم زدن باعث تقویت عضلات ساق پا میشه

عضلات بدن شما می تونن با افزایش سن کارایی خود رو از دست داده یا دیگه کمتر بتونن خوب کار کنن. این مورد دلیل از دست دادن تعادل بدن و هم اینکه مشکلات راه رفتن می شه. این در حالیه که قدم زدن با یه حالت تاکیدی روی پاشنه پا می تونه عضلات ساق پا رو قوی کرده و به کارکرد بهتر اون کمک کنه.

۶. قدم زدن حافظه رو تقویت می کنه

واسه تون زیاد پیش میاد که سوئیت ماشین یا گوشی موبایل تون رو گم کنین و به یاد نیارین که اونا رو کجا گذاشته اید؟ قدم زدن می تونه این حالتا رو در شما رفع کنه. یعنی پیاد روی دلیل بهبود کارکرد و ساختار هیپوکامپ در مغز می شه. هیپوکامپ بخشی در مغزه که حافظه کلامی و یادگیری رو ساپورت می کنه. یه مطالعه روی زنان ۶۵ ساله و سن بالا تر نشون داد که ضعف حافظه در کسائی که کمتر راه می رن بیشتر اتفاق می افته.

۷. پیاده روی باعث کاهش درد در شما میشه

قدم زدن و پیاده روی می تونه علائم و درد بیماریایی مانند آرتریت و فیبرومیالژیا رو کم کنه. اینطوری کمی قدم زدن حتی می تونه مریضی شما رو درمان کنه البته نیاز به گفتن نیس که در این مواقع صحبت کردت با دکتر تون الزامیه.

۸. تقویت سطح قند خون با پیاده روی

در هر زمان از روز کمی قدم زدن می تونه سطح قند خون شما رو بهتر کنه اما بعد از غذا خوردن این اتای بیشتر اتفاق می افته. تحقیقات نشلن میده که یه پیاده روی ۱۵ دقیقه ای بعد از غذا می تونه به اندازه یه پیاده روی ۴۵ دقیقه ای در کاهش قند خون اثر داشته باشه.

۹. بالا بردن ایمنی شما

قدم زدن حتی می تونه به سیستم ایمنی بدن شما واسه دفع بیماریا کمک کنه. هم اینکه باید  توجه داشت که پیاده روی هم یه ورزشه که مانند دیگه ورزشا می تونه به کاهش وز و بهبود سلامت تون کمک کنه.

۱۰. پیاده روی باعث میوشد بهتر بخوابین

کمی پیاده روی می تونه دلیل شه سریع تر به خواب برید و بهتر بخوابین. به خصوص اگه از بی خوابی رنج می برید یه پیاده روی صبحگاهی می تونه به تنظیم شدن ریتم شبانه روزی بدن تون و بهود خواب شما تاثیر مثبت بزاره.

این مطلب به شکل اختصاصی به وسیله گروه هفت گنج ترجمه و تولید شده.

تذکر : کپی ورداری از مطلب فوق فقط با ذکر منبع و لینک به این صفحه مجازه.

.

منبع : 7ganj.org

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا
Posted in تندرستی - پزشکی

10 فایده شگفت انگیز عرق کردن | بیماری

وقتی صحبت از عرق کردن می شه، فقط به جنبه منفی اون یعنی بوی نامطبوع اون فکر می کنیم، در حالی که عرق کردن به عنوان یکی از فرایندهای طبیعی بدن و یکی از نعمتای خدادادی، دارای فواید بیشماری واسه حفظ سلامتیه.

 

در این مطلب 10 فایده عجیب تعریق رو براتون می گیم.

 

1- کمک به بهبودی زخما

تحقیقات زیادی روی غدد اکرین (eccrine) انجام شده. این غدد یه نوع از غدد عرق موجود در بدن هستن که به تعداد زیاد روی سطح پوست سراسر بدن وجود دارن.

 

محققان دانشگاه میشیگان به این نتیجه رسیدن که این غدد، محل ذخیره سلولای بنیادی بالغ هستن که در مراحل خوب شدن و بسته شدن زخما نقش دارن.

با شناخت این روند مهم در بهبودی زخما میشه درمانای دارویی جدید رو امتحان کرد.

 

2- دفع سموم از بدن

وقتی عرق می کنیم، چه اتفاقی میفته؟

هنگام تعریق، سموم موجود در بدن همراه با عرق و از راه منافذ پوست خارج می شن.

 

محققان فکر می کنن هنگام تعریق، نمک، کلسترول و الکل اضافی از بدن خارج می شن، یعنی وقتی عرق می کنیم، از ورم بدن جلوگیری می شه، رگای خونی گرفته برمی گردن و حالت خماری از بین میره.

 

3- مثل یه آنتی بیوتیک

عرق کردن، آنتی بیوتیکای زیادی رو به اندازه زیاد روی سطح پوست پخش می کنه. با این اوصاف کسی به پمادهای آنتی بیوتیکی نیاز نداره.

 

اگه پوست ما در اثر یه بریدگی یا خراش کوچیک و یا نیش پشه زخمی شه، مواد آنتی بیوتیکی ای که به وسیله غدد عرق روی پوست ترشح می شن، مثل dercidin ، به سرعت و به طور موثری میکروبا وعوامل مهاجم رو از بین می برن.

غدد عرق خیلی، بدن رو از شر سموم و مواد آلوده کننده خطرناک خلاص می کنن

4- دشمن سنگ کلیه

درد سنگ کلیه بدتر از درد زایمونه.

کسائی که چربی و نمک زیادی رو در برنامه غذایی خود مصرف می کنن و به طور منظم مثانه خود رو خالی نمی کنن (نگه داشتن ادرار)، باید مراقب سنگ کلیه باشن.

 

تحقیقات نشون میده کسائی که به طور منظم ورزش می کنن و آب زیادی می خورن، بهتر داخل بدن خود رو با آب می شویند، پس جلوی تشکیل سنگ کلیه رو می گیرن.

 

عرق کردن درزمان ورزش باعث می شه بدن نیاز بیشتری به آب پیدا کنه و نوشیدن آب زیاد، کلیه ها رو تمیز می کنه.

 

5- ورزش منظم، غدد عرق عجیبی تولید می کنه

واسه یه مقابله بزرگ بر علیه بیماریا و چاقی، باید خودمون رو به میدون جدیدی از تمرینات ورزشی هل بدیم، مثل مسابقات ورزشی دوی ماراتون که به جلسات تمرین منظم و شدید نیاز داره.

 

از اونجا که بدن ما انتظار این تمرینات ورزشی رو نداره، تلاش می کنه زودتر خودشو خنک کنه. پس اندازه غدد عرق واسه تامین نیاز بدن به خنک شدن سریع، زیاد می شه.

 

6- پاک کردن مواد آلاینده

وقتی که مواد آلوده کننده ای مثل بیسفنول A (BPA) و دی اتیل هگزیل فتالات (DEHA) به وسیله صنایع جدید وارد محیط زندگی ما می شن، نمی تونیم اندازه تاثیر اونا رو روی سلامتی مون مشخص کنیم.

 

همه می دونن که وجود این مواد شیمیایی واسه سلامتی بدنمون مضره.

غدد عرق خیلی، بدن رو از شر این مواد مضر و بقیه آلوده کننده های خطرناک خلاص می کنن.

 

حتی وقتی این مواد در خون یا ادرار مشخص نمی شن، عرق ما به طور موثری بیسفنول A رو از بدن دفع می کنه.

 

7- یه آبمیوه مورد پسند واسه مغز

شمام بعد از ورزش لبخند می زنید؟

ورزش کردن حال شما رو بهتر می کنه. اما قبل اینکه فکر کنین برداشتن دمبلای کوچیک یا یه پیاده روی ساده شما رو خوشحال می کنه، باید بدونین که عرق کردن بعد از ورزش بدنسازی سنگین تر و یا یه ورزش هوازی می تونه شما رو واقعا سر حال بیاره.

 

اندازه اندورفین بدن شما مخصوص خود شماس. اندورفینا رو مسکنای طبیعی بدن نیزمی نامند.

 

با آزمودن ورزشای جور واجور می تونین بفهمین که چه نوع فعالیت بدنی، مواد آرامبخش مغز شما رو تحریک می کنه و باعث می شه با اشتیاق کاری رو انجام بدین، بعد از اینکه عرق کردن اون مواد رو خارج کرد.

 

8- دور کردن درد

اندورفینای به وجود اومده به وسیله ورزش نه فقط باعث تحریک مواد سرحال کننده مغز شما می شن، بلکه آرامش دهنده های طبیعی درد هم هستن.

 

کسی می دونه که دویدن به دور یه ساختمون می تونه اندازه درد اونو کم کنه؟

ورزش، مسیرهای عصبی شیمیایی رو در مغز تحریک می کنه و باعث تولید اندورفین می شه که مثل یه داروی مسکن عمل می کنه.

 

وقتی که بدن شما به این مسکنای طبیعی عادت کنه و وضعیت کلی بدن شما بهتر شه، می فهمید که نیاز کمتری به داروهای مسکن و نیاز بیشتری به کفشای کتانی دارین.

عرق به خودی خود بوی بدی نداره، بلکه رعایت نکردن بهداشت شخصی باعث بدبویی اون می شه

9- خلاص شدن از شر جوشا

ما فکر می کنیم بعد از تموم شدن دوران بلوغ دیگه جوش نمی زنیم، در حالی که بواسطه تغییرات هورمونی حتی در دوران بزرگسالی هم جوش میزنیم.

عرق کردن شر این جوشا رو از سر شما کم می کنه.

 

تعریق با باز کردن منافذ پوست، باعث می شه چرک و کثیفیای این منافذ که باکتریا رو به طرف اونا میکشونه و باعث جوش می شن، آزاد شن.

 

با این همه نباید تنبلی کنین. واسه اینکه جوش نزنین، باید پوست خود رو بشورید تا این کثیفیا از روی پوست شما پاک شن.

وگرنه، این کثیفیا دوباره وارد پوست می شن و جوش میزنین.

 

10- سیستم تهویه بدن

درزمان روز، بدن ما خودشو با تغییرات دمای محیط تطبیق میده. شاید محل کار شما سرد باشه، یا داخل اتومبیل شما گرم باشه و یا در دوران یائسگی باشین و … ، ولی نگران نباشین. اگه سیستم تهویه بدن شما به درستی کار کنه، دیگه خیلی گرم یا سردتون نمیشه.

 

ورزش منظم که غدد عرق رو به بهترین شکل نگه می داره، به بدن کمک می کنه تا راحت تر دمای خودشو براساس دمای محیط جدید تنظیم کنه.

 

نکته

با در نظر گرفتن مطلب بالا میشه فهمید که عرق کردن نه فقط ناخوشایند نیس، بلکه بسیار به درد بخور و مطلوب همه. تنها چیزی که در این وسط باقی می مونه، بوی نامطبوع اون هستش که اونم راه چاره ای داره.

 

عرق به خودی خود بوی بدی نداره، بلکه رعایت نکردن بهداشت شخصی باعث بدبویی اون می شه.

 

پس واسه اینکه بوی عرق نگیرید، باید به طور منظم استحمام کنین و بدن خود ار تمیز نگه دارین. هم اینکه لباسای کثیف و بودار خود رو مرتبا با آب و مواد شوینده بشورید و از پوشیدن لباس بودار دوری کنین.

 

هم اینکه اگه کسی خیلی زود بوی عرق میگیره، می تونه بدون این دست اون دست کردن بعد از استحمام و خشک کردن بدن خود، به زیر بغل خود مام جامد (مام صابونی) یا اسپری پودری ضدعرق بزنه.

 

آدمایی هم که زیادتر از اندازه و به طور غیر طبیعی، حتی در هوای سرد و بدون فعالیت بدنی عرق می کنن، باید واسه درمان مشکل خود، به دکتر مراجعه کنن.

آیلار آرزوگران

بخش سلامت تبیان

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه