Posted in Uncategorized

آموزش شب امتحانی پیام نور

سوالات پیام نور به صورت تلفیقی از سوالات تستی و تشریحی است. 6 نمره از امتحان پیام نور به صورت تشریحی و باقی آن به صورت تستی طرح می‌شود. معمولا دانشجویان پیام نور نزدیک به ایام امتحان این سوالات را بررسی می‌کنند. در حال حاضر سایت‌های متعددی وجود دارد که سوالات پیام نور را برای رشته‌های مختلف آرشیو کرده‌اند و دانشجویان می‌تواند به صورت رایگان و یا با پرداخت هزینه کم به این سوالات دسترسی پیدا کنند. اما چالش اصلی دانشجویان آمادگی برای امتحانات پیام نور است. معمولا منابع ارائه شده به دانشجویان دانشگاه پیام نور بسیار حجیم است و اصلا برای آمادگی امتحان پایان ترم مناسب نیست. بنابراین پیام نوریها در مدت زمان فرجه دردسر زیادی برای غلبه به این چالش دارند.

راه‌کارهای متنوعی برای آمادگی امتحان پایان ترم دانشگاه پیام نور وجود دارد. اولین و سخترین راه بررسی منابع حجیمی است که برای این درس پیشنهاد می‌شود. مثلا برای دروسی مانند ریاضی عمومی 1 و فیزیک 1 که در اغلب رشته فنی مهندسی و مدیریت وجود دارد، دانشجو باید یک کتاب 500 صفحه‌ای را مطالعه کند و بعد از آن به بررسی سوالات امتحان پایان ترم بپردازد. مسلما زمان زیادی لازم است که دانشجو بتواند تمام سرفصل‌ها را مطالعه کند و به سوالات امتحان مسلط شود. البته در بعضی از دروس تخصصی نیز استاد جزوه‌ای را ارائه می‌دهد که می‌تواند کمک خوبی برای تسلط سریع به امتحان پایان ترم باشد.

استفاده از ویدیو‌های آموزشی دومین راهکاری است که دانشجویان پیام نور می‌تواند برای آمادگی امتحان پایان ترم از آن استفاده کنند. سایت‌های‌ آموزشی نیز هستند که این گونه ویدیوها را ارائه می‌دهند. طبیعی است که هزینه این روش بالاتر است و دانشجو باید هزینه قابل توجهی برای دسترسی به این دوره‌ها ویدیویی هزینه کند. اما مشکل اساسی این روش این است که آموزش اختصاصی برای امتحان پیام نور وجود ندارد و اغلب صفر تا صد موضوع تدریس می‌شود. مدت زمان آموزش‌ها چیزی در حدود 30 الی 50 ساعت است و باز هم روش بهینه‌ای برای نمره گرفتن در پایان ترم نیست. البته توجه داشته باشید که دانشجو چه کتاب منبع را بخواند و یا از دوره‌های آموزشی مجازی استفاده کند می‌تواند به درس مسلط شود. بنابراین اگر هدف دانشجو صرفا پاس کردن امتحان پایان ترم نباشد دو روشی که تا کنون معرفی کرده‌ایم مناسب است.

ما می‌دانیم برای دانشجویان پیام نور داشتن صرف سوالات پایان ترم بدون اینکه آموزشی پشت آن باشد و یا ویدیو‌های صرفا آموزشی (که مختص پیام نور نیست) نمی‌تواند کمک شایانی به پیام نوریها انجام دهد. بنابراین ایده متفاوتی رو می‌خواهیم معرفی کنیم.

مجموعه یونی لند راهکار بسیار بهتری را به دانشجویان پیام نور پیشنهاد می‌کند. سایت آموزشی یونی لند سبک متفاوتی را پیش گرفته است. آموزش‌های یونی‌لند تیپ-محور است. در این سبک از آموزش دانشجو به اندازه نمره‌ای که نیاز دارد یاد می‌گیرد. ابتدا سوالات امتحانات پایان ترم یک درس خاص توسط استاد بررسی و آنالیز آماری می‌شود. سپس تیپ سوالات 7 تا 10 سال اخیر دسته‌بندی و امتیاز دهی و سوالات با فراوانی زیاد مشخص می‌شود.

تاکنون نتایج بسیار جالبی از این بررسی‌ها بدست آمده است. نتایج نشان می‌دهد در امتحانات پیام نور بسیاری از سوالات چند سال آخر بسیار شبیه و حتی عینا مشابه یکدیگرند. این موضوع کمک می‌کند تا دانشجویان پیام نور بتوانند در مدت زمان خیلی کوتاه نمره بسیار خوبی بدست آورند و به نوعی شب امتحانی نتیجه فوق العاده ای را از آن خود کنند. برای دروس عمومی مانند ریاضی عمومی 1، ریاضی عمومی 2، معادلات دیفرانسیل، ریاضیات مهندسی، آمار و احتمال و محاسبات عددی این سبک از آموزش بازدهی بسیار بالایی دارد.

در هر تیپ ابتدا یک درسنامه بسیار کوتاه داده می‌شود مثلا مرتبه معادله چیست و سپس تست‌های مربوط به آن حل می‌شود. از آنجایی که بخش بیشتری از نمره پایان ترم به صورت تستی است بنابراین ایده های تستی محوریت بیشتری دارند و تکنیک‌هایی آموزش داده می‌شود که حتی بدون علم دانشگاهی دانشجو بتواند تست مورد نظر را پاسخ دهد. حتی در درسی مانند محاسبات عددی که استفاده از ماشین حساب مجاز است آموزش جذابتر هم می‌شود. چرا که سوالات زیادی وجود دارد که قابل حل با ماشین حساب است و حتی اساتید هم از  آن بی خبر هستند.

بنابراین دانشجو پیام نور می‌تواند از این فرصت سوء استفاده کند و بدون آنکه محاسبه‌ای انجام دهد می‌تواند پاسخ تست را در زمانی کوتاه بدهد. بنابراین این سبک از آموزش یک آموزش شب امتحانی پیام نور تمام عیار و ساده است که می‌تواند نمره دلخواه دانشجو پیام نور را تضمین کند.

 

Posted in Uncategorized

دیجی همکار : فروشگاه آنلاین دوربین مداربسته و تجهیزات حفاظتی

فروشگاه اینترنتی دیجی‌همکار (Digihamkar) بزرگ‌ ترین فراهم کننده سیستم ها و دوربین های مداربسته امنیتی حرفه ای  و تجهیزات حفاظتی در کشور است. ما مفتخریم که بیشترین قابلیت انتخاب انواع دوربین های مدار بسته امنیتی موجود را برای شما فراهم آوردیم. تمام مشتریان ما اعم از کسب و کارهای کوچک و بزرگ، سازمان ها، آموزشگاه ها، فروشگاه ها، مدارس، دانشگاه ها و همچنین صاحبان خانه ها که محصولات برند و حرفه ای را ترجیح می دهند، از پیشروی این صنعت، یعنی فروشگاه دوربین مدار بسته دیجی همکار حمایت می کنند.

همه محصولات ما با استفاده از آخرین تکنولوژی های روز و اجزای با کیفیت طراحی شده تا برترین وضوح تصویر را برای شما به ارمغان بیاورد. همچنین حجم وسیعی از کالاهای دیجیتال (موبایل، تبلت و کتابخوان‌ ها، لپ‌تاپ، کامپیوتر و لوازم جانبی، ماشین های اداری و لوازم جانبی کالای دیجیتال)، سیستم های حفاظتی نظارتی (دوربین مداربسته، انواع ضبط کننده های ویدیویی DVR و NVR، دستگاه مرکزی اعلام سرقت (دزدگیر))، لوازم جانبی دوربین مداربسته، محصولات هایک ویژن، محصولات داهوا، نرم افزار (مالی حسابداری، امنیتی آنتی ویروس، سیستم عامل)، مجموعه نرم افزاری از برندهای متنوع، متعدد و سرشناس جهانی همچون اپل، سونی، سامسونگ، ال جی، اچ پی، کانن، بوش، هایک ویژن، داهوا، طرفه نگار و … از سوی دیجی‌همکار در اختیار شما قرار می گیرد. ضمنا حمل و نقل رایگان برای سفارش‌های بالای ۱۰۰ هزارتومان برای کل کشور می باشد.

 

 

دوربین های مداربسته امنیتی با تمام ویژگی های مورد نیاز، برای حفاظت از هر آنچه که مهم است به کمک شما می آید. دوربین های امنیتی داخلی و خارجی پیشرفته با هر سبکی اعم از دام، بالت، اسپیددام، چشم ماهی، کیوب، مینیاتوری و صنعتی از سوی دیجی همکار نیازمندی شما را در نظارت رفع خواهد کرد.

فروشگاه دیجی‌همکار (Digihamkar) با بیش از ۱۵ سال سابقه در فروش دوربین مدار بسته به همکاران و مشتریان عزیز مفتخر است که از سال ۱۳۹۴ به صورت اینترنتی به شما خدمت رسانی نماید. در این مدت با نقد و بررسی موشکافانه انواع دوربین مداربسته موجب تعجب گوگل و الکسا شده ایم. چنانکه سیر صعودی آمار بازدید و ارتقای رتبه جهانی و کشوری Digihamkar.com با شیب بسیار تندی روبه بالاست.

فروشگاه اینترنتی دیجی‌همکار ارائه کننده :

انواع دوربین مداربسته تحت شبکه IP
دوربین تحت شبکه IP هایک ویژن
دوربین تحت شبکه IP داهوا
دوربین تحت شبکه IP تیاندی
انواع دوربین مداربسته آنالوگ
دوربین آنالوگ هایک ویژن HD-TVI
دوربین آنالوگ داهوا HD-CVI
دوربین آنالوگ سایر برندها AHD
نوع و شکل ظاهری
دیواری (Bullet)
سقفی (Dome)
اسپید دام (Speed Dome)
چشم ماهی (Fisheye)
کیوب (Cube)
انواع ضبط کننده ویدیویی تحت شبکه NVR
ضبط کننده تحت شبکه هایک ویژن NVR
ضبط کننده تحت شبکه داهوا NVR
ضبط کننده تحت شبکه تیاندی NVR
ضبط کننده تحت شبکه هایلوک NVR
انواع ضبط کننده ویدیویی دیجیتال DVR
ضبط کننده ویدیویی دیجیتال هایک ویژن DVR
ضبط کننده ویدیویی دیجیتال داهوا DVR
ضبط کننده ویدیویی دیجیتال هایلوک DVR
بر اساس تعداد کانال ضبط کننده NVR-DVR
دستگاه های رکوردر ۴ کانال
دستگاه های رکوردر ۸ کانال
دستگاه های رکوردر ۱۶ کانال
دستگاه های رکوردر ۳۲ کانال
دستگاه های رکوردر ۶۴ کانال
پکیج دوربین مداربسته کامل آنالوگ
پکیج دوربین HDTVI اقتصادی هایک ویژن
پکیج دوربین HDCVI اقتصادی داهوا
پکیج دوربین AHD اقتصادی سایر برندها
پکیج کامل تحت شبکه IP اقتصادی
پکیج دوربین مداربسته IP اقتصادی هایک ویژن
پکیج دوربین مداربسته IP اقتصادی داهوا
پکیج دوربین مداربسته IP اقتصادی تیاندی
پکیج کامل تحت شبکه IP حرفه ای
پکیج دوربین مداربسته IP حرفه ای هایک ویژن
پکیج دوربین مداربسته IP حرفه ای داهوا
پکیج دوربین مداربسته IP حرفه ای تیاندی
تجهیزات دزدگیر
دزدگیر (دستگاه اعلام سرقت)
خانه هوشمند
چشمی دزدگیر
تلفن کننده دزدگیر
ریموت کنترل دزدگیر
سایر تجهیزات اعلام سرقت
تجهیزات اعلام حریق
پنل مرکزی حریق
دتکتور و سنسور
شاسی اعلام حریق
آژیر و چراغ اخطار
سایر تجهیزات اعلام حریق
سوییچ شبکه
سوییچ شبکه PoE
سوییچ شبکه بدون PoE
آداپتور، منبع تغذیه، UPS
آداپتور
منبع تغذیه صنعتی
برق اضطراری UPS
کابل و سیم و اتصالات
کابل شبکه
کابل کواکسیال
کابل فیبرنوری
کابل HDMI و VGA
سایر کابل ها
انواع اتصالات
انواع میکروفون
رک و لوله فلکسی
انواع رک
انواع لوله فلکسی
انواع جعبه
انواع بست
پایه و کاور و صفحه کلید دوربین
انواع پایه کاور
صفحه کلید دوربین مداربسته
هارددیسک دوربین مداربسته
هارددیسک وسترن دیجیتال WD
هارددیسک سیگیت Seagate

ما همیشه چالش هایی را که متخصصین امنیتی درگیر آن‌ هستند را درک می کنیم و در تلاشیم تا با عرضه ی دوربین های مداربسته با کیفیت HD (اچ دی)، Full HD (فول اچ دی) و ۴K (فور کی) خیال شما را راحت کنیم. ما متعهدیم که به طور مداوم پیشرفت کرده و بهتر و بهتر شویم. وظیفه ی ما فراهم آوری جدیدترین و برترین محصولات دوربین های مدار بسته مخفی، دام و بولت است.

انواع دوربین ها مثل دوربین بالت دید در شب، دوربین مداربسته تحت شبکه، دوربین مداربسته HDCVI، دوربین مداربسته TurboHD، دوربین مداربسته AHD، دوربین دام، دوربین هایک ویژن، دوربین داهوا، دوربین تیاندی، دوربین هایلوک و … بخشی از محصولات و امکاناتی است که برای شما تدارک دیده ایم. قطعا به کمک نظرات شما فروشگاه را بیش از پیش مجهز خواهیم کرد.

خرید دوربین مداربسته از نمایندگی برندها در ایران، و فروش دوربین مداربسته به شما و بدون واسطه، با شفافیت کامل در قیمت ها این اطمینان خاطر را به شما می دهد که بهترین را یافته و به جمع مشتریان دیجی همکار پیوسته‌اید. پس، از همه امکانات بزرگترین مرجع دوربین مداربسته ایران بهره ببرید.

مزایای مهم استفاده از فروشگاه دیجی‌همکار:

  • – داشتن انواع دوربین مداربسته (بیش از ۵۰۰ نوع)
  • – دارای دوربین مداربسته ارزان قیمت
  • – ارسال سریع
  • – ضمانت بهترین قیمت
  • – تضمین اصل بودن کالا
  • – اطمینان از کیفیت بالا
  • – دارای نماد اعتماد الکترونیکی ۲ ستاره
  • – عضو اتحادیه کشوری کسب و کارهای مجازی
  • – عضو ستاد ساماندهی پایگاه های اینترنتی

برای ورود به سایت می توانید روی لینک زیر کلیک نمایید :

 

فروشگاه اینترنتی دیجی‌همکار

 

 

 

Posted in Uncategorized

بازاریابی و درک نیاز های مشتریان

بسیاری از مردم اشتباهاً واژه بازاریابی را فروش و انجام تبلیغات جهت ترغیب به خرید معنی می کنند. چنانچه کل بازاریابی را به یک کوه یخ تشبیه کنیم فروش بخش کوچکی است که در رأس آن قرار دارد و قسمت اعظم شاید بیش از ۹۰ درصد آن در زیر آب مخفی است. باید توجه داشت که فروش فقط یکی از چندین و نه مهمترین وظایف بازاریابی به شمار می رود. اگر و فقط اگر بازاریاب در تشخیص نیازهای مشتریان، تولید کالا و خدمت، قیمت گذاری، توزیع و تبلیغات توفیق حاصل نماید می تواند به سهولت به فروش کالاها و خدمات تولیدی خود نائل آید.
فیلیپ کاتلر و گری آرمسترانگ دو تن از بزرگان علم مدیریت معتقدند می توان بین تعریف های علم بازاریابی از دو دیدگاه مدیریتی و اجتماعی فرق قائل شد. تعریف بازاریابی از دیدگاه اجتماعی بدین گونه است: «بازاریابی یک فرایند اجتماعی است که بدان وسیله افراد و گروه ها از طریق تولید و مبادله محصولات و خدمات ارزشمند با یکدیگر برای تأمین نیازها و خواسته های خود اقدام کنند». تعریف بازاریابی از دیدگاه مدیریتی بدین گونه است: «هنر به فروش رساندن محصولات» .ولی پیتر دراکر
یکی از پیشروان نظریه پرداز مدیریت می گوید: «هدف بازاریابی این است که درباره فروش گزافه گویی کند، مشتری را بشناسد، او را درک کند تا بتواند کالا یا خدمتی مناسب وی به او عرضه نمایید. کمال مطلوب این است که تلاش های بازاریابی به وجود یک مشتری بینجامد، یعنی کسی که آمادگی خرید را دارد»
انجمن بازاریابی آمریکا از دیدگاه مدیریتی، بازاریابی را بدین گونه تعریف می کند : مدیریت بازاریابی عبارت است از فرایند برنامه ریزی و جامه عمل پوشیدن به دیدگاه، قیمت گذاری و توزیع کالاها و خدمات که به داده منجر شود واین داده بتواند نیازهای فردی و سازمانی مشتریان را تأمین کند
کاتلر مدیریت بازاریابی را یک هنر و علم استفاده از مفاهیم اصلی بازاریابی می داند که در راستای انتخاب بازارهای مورد هدف، جذب، نگهداری و افزایش مشتریان مورد استفاده قرار می گیرد و این کار در راستای ایجاد ارزش برای مشتری، ارائه آن به وی و ایجاد ارتباطات برتر با وی انجام می شود
در بازاریابی، حداقل سه وظیفه مهم بازارشناسی، بازارسازی و بازارداری وجود دارد.بازارشناسی یعنی تحقیق بازار، بازارسازی یعنی ایجاد و افزایش سهم بازار و بازارداری یعنی حفظ بازار موجود. برای بازارداری راهی بجز متمایز شدن وجود ندارد و آن به معنای انجام کاری متفاوت و متمایز از دیگران است. بازار یعنی برخورداری از ب :بینش و بصیرت خاص بازار، الف :استعداد لازم برای برقراری ارتباط، ز :زیرکی، الف :انگیزه و شور و شوق برای برقراری انجام کار و ر: رقابت

 مدیریت بازاریابی

اکثر مردم با یک نگرش سطحی و محدود نسبت به موضوع بازاریابی، آن را مجموعه ای از تلاش ها در جهت یافتن مشتریان بیشتر برای کالاها و محصولات فعلی شرکت می دانند. اما آنچه که مسلم است، این است که هر مؤسسه و سازمانی همیشه با سطوح مطلوب و مورد انتظار برای محصولات خود مواجه نیست. در یک زمان امکان دارد که تقاضا برای محصولات مطلوب، در زمانی احتمال دارد که تقاضا خیلی کم و ناکافی و زمانی دیگر هم ممکن است تقاضا برای محصولات موسسه بیش از حد متعارف باشد. اینجاست که مدیر بازاریابی باید با توجه به اهداف سازمان و وضعیت موجود به تنظیم تقاضا پرداخته و راه حل های منطقی را برای روبرو شدن با این وضعیت های مختلف پیدا کند. با توجه به مراتب فوق وظیفه یک مدیر بازاریابی تنها ایجاد تقاضا و افزایش آن نبوده بلکه گاهاً تغییر تقاضا و حتی کاهش آن نیز بر عهده وی می باشد. بدین جهت مدیریت بازاریابی را مدیریت تقاضا نیز می نامند.
پس با توجه به مطالب عنوان شده، مدیریت بازاریابی به صورت زیر قابل تعریف است:
مدیریت بازاریابی عبارت است از: «تجزیه و تحلیل، طرح ریزی، اجرا و کنترل برنامه های تعیین شده برای فراهم آوردن مبادلات مطلوب با بازارهای موردنظر به منظور دستیابی به هدف های سازمان» در واقع تأکید مدیریت بازاریابی بیشتر بر تعیین محصولات سازمان بر مبنای نیازها و خواسته های بازار مورد نظر و نیز استفاده از قیمت گذاری، ارتباطات و توزیع مؤثر جهت آگاهی دادن، ایجاد محرک و ارائه خدمت به بازار است

 فلسفه های بازاریابی

 دیدگاه مبتنی بر تولید

دیدگاه مبتنی بر تولید یکی از قدیمی ترین دیدگاه ها است و بر این پایه قرار دارد که مصرف کننده محصولاتی را ترجیح می دهد که ارزان قیمت است و به میزان کافی در دسترس باشد. مدیران طرفدار این دیدگاه می کوشند تولید را با کارایی وبا کاهش دادن هزینه ها انجام دهند و محصولات را در سطحی گسترده توزیع کنند. در کشورهای در حال توسعه این دیدگاه می تواند معقول باشد، زیرا مصرف کنندگان بیشتر به ماهیت محصول و نه ویژگی های خاص آن توجه می کنند. همچنین زمانی که شرکتی بخواهد بر گستره ی کار خود بیافزاید از این دیدگاه استفاده می کند.

فلسفه مبتنی بر تولید فلسفه ای مناسب و پاسخگو در دو وضعیت است :

اول آنکه تقاضا برای کالا بیشتر از عرضه آن باشد. در این حالت مدیریت در جستجوی راه ها و روش هایی می باشد که از طریق آن ها تولید را فزونی بخشد و پاسخگوی خواسته های مصرف کنندگان گردد. دوم آنکه هزینه تمام شده تولید کالا بالا باشد و بالابردن کارایی در تولید و بهره وری برای پایین آوردن هزینه تولید لازم بنظر آید. این حالت عموماً در مورد کالاهایی که اختراع جدیدی بوده و هنوز گسترش عام نیافته اند بیشتر دیده می شود. هنگامی که کالایی در مرحله تولید و عرضه است قیمت تمام شده بالا بوده و تولید محدود و در نتیجه فروش نیز به همان میزان محدود می باشد

 دیدگاه مبتنی بر محصول

برخی دیگر از شرکت ها از دیدگاه مبتنی بر محصول پیروی می کنند و دیدگاه مزبور بر این پایه قرار دارد که مصرف کنندگان محصولاتی را ترجیح می دهند که از نظر کیفیت، عملکرد و نوآوری نسبت به بقیه برتر باشد. در این سازمان ها مدیران توجه خود را معطوف محصولات بهتر و مرغوب تری می نمایند و با این فرض که خریداران همواره به دنبال محصولاتی با کیفیت و عملکرد بهتر هستند می کوشند بر کیفیت محصولات خود بیافزایند.

اغلب شرکت هایی که دارای چنین دیدگاهی هستند، هنگام تولید و عرضه محصول هیچ توجهی به نظر مصرف کننده نمی نمایند و از مهندسان خود می خواهند محصولاتی مرغوب و استثنائی طرح ریزی نمایند. به هر حال دیدگاه مبتنی بر کیفیت محصول می تواند به پدیده ای بینجامد که به آن نزدیک بینی بازاریابی می گویند. بدین معنی که تمام کوشش تولیدکننده، صرف کالای خود شده و از محیط پیرامونی و مسائل حاکم بر جامعه و مصرف کننده غافل می شوند، همین باعث شکست او در کارش می شود و در نهایت وی را از ارائه تولید بهتر باز می دارد

 دیدگاه مبتنی بر فروش

دیدگاه مبتنی بر فروش یکی دیگر از دیدگاه های متداول است و شرکت های طرفدار دیدگاه مزبور بر این باورند که اگر مصرف کنندگان و واحدهای تجاری به حال خود رها شوند، آن طور که باید و شاید محصولات شرکت را نخواهند خرید. از این رو، سازمان برای به فروش رساندن محصولات و ترویج آن ها باید به یک سیاست تهاجمی دست بزند. دیدگاه مزبور براساس این فرض قراردارد که باید مصرف کنندگان را وادار به خرید کرد. بنابراین شرکت باید نیروی خود را صرف فروش کند و برای ترغیب و تشویق خریداران از همه ابزارهای تبلیغ و ترویج استفاده کند. دیدگاه مبتنی بر فروش به طور فزاینده ای در مورد کالاهایی اعمال می شود که خریداران معمولاً در اندیشه خرید آن نیستند مانند محصولاتی که شرکت های بیمه ارائه می نمایند. بیشتر شرکت ها هنگامی که با تولید بیش از حد ظرفیت واحد تولیدی روبرو هستند از این دیدگاه استفاده می نمایند. هدف این دیدگاه فروش تولیدات است و نه عرضه آنچه بازار خواستار آن می باشد

تحقیقات بازاریابی نشان داده است که در بازاریابی خدمات لازم نیست که به همه مشتریان به طور یکسان خدمت رسانی کرد. زیرا گروه های مختلف مشتریان از نظر علایق، رفتار و پاسخگویی به بازاریابی تا حد زیادی، بایکدیگر متفاوت هستند، و بسیاری از آنان برای بنگاه هزینه ساز بوده و دارای پتانسیل سوددهی حتی در بلند مدت نیز نمی باشند. از طرف دیگر برآورده ساختن تمام انتظارات مشتریان نه عملی است و نه سود آور، بنابراین برای یک بنگاه بهتر آن است که برخی از مشتریان خود را به جای دیگر سوق دهد و یا حتی به نوعی عذر آنان را بخواهد به این ترتیب هم سازمان و هم مشتری به ارزش بیشتری دست می یابند.

دسته بندی مشتری، روش تجزیه و تحلیل نیازها، دیدگاه ها و انتظارات پیچیده مشتریان است که با طبقه بندی مشتریان به طبقات همگون یعنی افراد خاصی که نیازها، ادراکات و توقعات مشابه دارند، صورت می گیرد .مشتریان باید بر اساس واقعیت های زندگی و تصمیمات مناسب دسته بندی شوند. تصمیم های مختلف دسته بندی مختلف می طلبد

برای نمونه می توان به طرح طبقه بندی امارت بانک که اولین بانک کشور امارات و دویست و سی امین بانک دنیا به لحاظ دارائی می باشد اشاره نمود. در این طرح مشتریان به دو گروه عادی و ارزشمند تقسیم بندی می شوند. سرویس ویژه امارات بانک مختص مشتریان ارزشمند با قدرت و پشتوانه مالی بالا می باشد.

از طرف دیگر درک نیاز های مشتریان با سطوح مختلف سود دهی و ارائه خدمات به آنان بر اساس این تفاوت ها، برای بنگاه های مالی ، بیش از پیش از اهمیت حیاتی برخوردار شده است این بنگاه ها دریافته اند که با شناخت و استفاده از تفاوت هایی که در پتانسیل سود دهی دسته های گوناگون مشتریان وجود دارد همچنین، با گسترش دیدگاه های مناسب برای خدمت رسانی به آنان، قادر هستند سود خود را به حداکثر برسانند.برای مثال شرکت فدرال اکسپرس بر اساس میزان سود آوری مشتریان خود، آنها را به سه دسته خوب، بد، زشت، تقسیم کرده و به این ترتیب، تحول بزرگی در فلسفه بازاریابی خود به وجود آورده است. همچنین اکنون به جای آن که برای تمام مشتریان به یک شیوه بازاریابی کند، تلاش خود را وقف جذب مشتریان خوب، سعی در تبدیل مشتریان بد به مشتریان خوب و حذف مشتریان زشت کرده است. به همین ترتیب مرکز خدمات فرست یونین که ششمین بانک بزرگ آمریکاست، مشتریان خود را با گذراندن مربع های رنگی بر روی صفحه کامپیوتر و استفاده از نوعی فناوری پایگاه اطلاعاتی به نام «انشتاین» علامت گذاری می کند. مشتریان سبز آنهایی هستند که سود آورند و از پشتیبانی خدمات مشتری بیشتری برخوردارند در حالیکه مشتریان قرمز به معنای از دست دادن پول برای بانک هستند و امتیاز ویژه برای آنها در نظر گرفته نمی شود

 تفاوت مشتری با ارباب رجوع

مشتری نوعی ارباب رجوع است اما رفتار هر فرد در این نقش تفاوت هایی با سایر نقش هایش در جامعه  دارد که ما به برخی از آنها اشاره می کنیم تا اهمیت رابطه مشتری با بانک مشخص شود و در نتیجه مشتری مورد شناسایی قرار گیرد

1-حق انتخاب :

مشتری حق انتخاب دارد اما همین فرد در نقش ارباب رجوع برای مراجعه به سایر سازمانها وموسسات حق انتخاب گزینش  ندارد.واغلب مجبور است که به آن موسسه خاص مراجعه کند. ویژگی فوق یعنی حق انتخاب باعث می شود که موسسه ای چون بانک برای جذب مشتری با سایر موسسات رقیب به رقابت بپردازد و در پیشرفت و پویایی سازمان خود بکوشد.

2 – استمرار حرکت:

وقتی صحبت از مشتری می شود نوعی ارتباط مستمر تداعی می شود. برای مثال مشتری بانک ارتباطی مستمر و پایاپی با بانک دارد و برای همین به نام مشتری شناخته می شود و اگر می خواست این فرد یکبار به بانک مراجعه کند قطعا برای کاری صرفا خدماتی بوده و مشتری محسوب نمی شد.

3 – ارتباط عاطفی:

مراجعه افراد به موسسات و ادارات دولتی در محیطی رسمی و به تعبیری خشک صورت می گردداما رابطه مشتری با بانک اینگونه نیست. مشتری و بانک در یک تعامل عاطفی با یکدیگر در ارتباطند. مردم بانک را مانند خانه دوم می دانند و کارکنان بانک را دوست دارند بسیاری از مشتریان قدیمی و با سابقه به محض ورود به شعبه ابتدا با کارکنان احوالپرسی می کنند و اگر یکی از کارکنان حضور نداشته باشد  از مسئول شعبه جویای احوال وی می شوند. در خیلی از محیط های کوچک مشتریان بدون هیچ چشم داشتی کارکنان شعبه را همچون اعضای خانواده خود در مراسم، جشن ها و شادی های خود دعوت می کنند.

4 – ارتباط حقوقی متقابل:

در موارد زیادی مردم به سازمانی مراجعه می کنند که سازمان هیچ نیازی به مراجعه این افراد ندارد و یا بر عکس موسساتی هستند که افرادی را احضار می کنند که آن افراد هیچ نیازی به مراجعه آن ندارند. اما در هر مورد اجبار و ضرورت ارتباط را ایجاب می کند . در حالیکه ارتباط بانک و مشتری اینگونه نیست، بانک و مشتری نیازی متقابل به یکدیگر دارند. بانک محلی امن برای سپرده گذاری، تامین اعتبار، دریافت تسهیلات و برنامه ریزی مالی برای مشتریان است. و مشتریان نیز صاحب اصلی بانک هستند.

 

Posted in تندرستی - پزشکی

10 فرمان برای پیشگیری از سرطان سینه | تغذیه سالم

آکایران :مصرف زیاد مواد غذایی حیوونی، مثل شکلای جور واجور گوشت ها به دلیل اینکه دارای استروژن حیوونی هستن، شدیدا در ایجاد سرطانای هورمونی، مثل پروستات و سینه موثره…

10 فرمون واسه پیشگیری از سرطان سینه

اولین علائم سرطان سینه با خستگی زیاد، افزایش و یا کاهش یهویی وزن، کم خونی، کاهش توانایی بلع غذا، مشکلات تنفسی و مشکلات گوارشی همراه س. کم کم حالت تهوع، استفراغ، اسهال و کم آبی بدن هم بروز می کنه.

در مورد سرطان سینه تنها چیزی که قابل تغییر نیس، مسئله وراثته؛ ولی با تغذیه درست میشه خطر دچار شدن به این مریضی رو خیلی کم کرد. یه رژیم غذایی متعادل پر از میوه ها، سبزیجات و غلات، دست کم تا 30 درصد این خطر رو کم می کنه.

* مصرف غذاهای پر فیبر کمک زیادی به جلوگیری از سرطان سینه می کنن. شاید فکر کنین به اندازه کافی فیبر دریافت می کنین؛ ولی این جور نیس، خانوما باید روزانه دست کم 25 گرم فیبر دریافت کنن. فیبر نه فقط به هضم غذا و سلامت دستگاه گوارش کمک می کنه، بلکه موجب تنظیم قندخون شده و چون خاصیت ایجاد احساس سیری داره، موجب تناسب اندام می شه.

* ایجاد تعادل در جذب روزانه چربی هم خطر دچار شدن به سرطان سینه رو کم می کنه. آلفالینولنیک و چربیای امگا 3، در گردو و ماهیا به مقدار زیاد یافت می شن. ذرت و سویا هم شامل چربی امگا 3 و لینولنیک هستن. تحقیقات نشون میده که خوردن دو مشت گردو در روز، امکان بروز سرطان سینه رو به طور زیادی کم می کنه و در آدمایی که سرطان سینه دارن، خوردن گردو از رشد تومور جلوگیری می کنه. فیتواسترول موجود در گردو، استروژن رو بلوکه می کنه و از اونجایی که استروژن موجب افزایش رشد بعضی از تومورهای سینه می شه، کمک زیادی به متوقف ساختن اون می کنه.

تحقیقات نشون میده که خوردن دو مشت گردو در روز، امکان بروز سرطان سینه رو به طور زیادی کم می کنه و در آدمایی که سرطان سینه دارن، خوردن گردو از رشد تومور جلوگیری می کنه

* غیر از گردو، محققان و پزشکان سویا رو هم در بهبود سرطان سینه موثر می دونن. مصرف سویا اثر زیادی در جلوگیری از سرطان پروستات و سرطان سینه داره، اگه روزانه 1 لیوان پر، سویای آب پز شده بخورین، از خاصیت ضدسرطانی اون بهره مند میشین. سویا نقش ضدسرطانی در بدن زنان داره. فیتواستروژن موجود در سویا ضداستروژنه. یعنی فیتواستروژنا با انسداد استروژن، ً از بدن زنان در برابر رشد سرطان مراقبت می کنن.

* مصرف زیاد مواد غذایی حیوونی، مثل شکلای جور واجور گوشتا به دلیل اینکه دارای استروژن حیوونی هستن، شدیدا در ایجاد سرطانای هورمونی، مثل پروستات و سینه موثره. استروژنای گیاهی در غذاهایی مثل سویا، باعث پر شدن جایگاه گیرنده های استروژنی در سطح بدن می شن. استروژنای گیاهی و حیوونی، ساختمون فیزیکی و مولکولی مشابهی دارن؛ فرقش اینه که استروژن گیاهی خاصیت سرطان زایی ندارن. افزایش اندازه چربیای حیوونی، مثل تری گلسیرید و کلسترول می تونه در ایجاد سرطان سینه و سرطان پروستات نقش داشته باشه.

* طبق تحقیقات جدید، سلنیوم، قدرت دفاعی بدن رو زیاد می کنه و موجب کاهش بروز علائم سرطان سینه می شه.

کلا واسه اینکه از خطر سرطان سینه در امان باشین، بهتره سلامی دوباره به اسفناج، کلم، سیب زمینی شیرین، کدوتنبل، توتا و انبه کنین.

در ادامه ١٠ فرمون پیشگیری از سرطان سینه رو توجه می کنین:
زیاد شدن وزن
از زیاد شدن وزن خود جلوگیری کنین. چاقی خطر دچار شدن به سرطان سینه رو زیاد می کنه؛ مخصوصاً بعد از یائسگی و یائسگی هم دورانیه که سرطان سینه در اون بیشتر شایعه. پس تلاش کنین چاق نشید، چون که زنان چاق میانسال بیشتر در برابر این خطر هستن.

 

تغذیه سالم
بنا : داشتن یه رژیم غذایی سالم پر از سبزیجات، میوه ها و کاهش مصرف نوشیدنیای شیرین، کربوهیدراتای تصفیه شده و بعضی غذاهای چرب، خطر دچار شدن به سرطان رو کم می کنه.

تلاش کنین از پروتئینای کم چرب، مثل ماهی و سینه مرغ استفاده کرده و گوشت قرمز رو هم به اندازه لازم استفاده کنین.

حبوبات بخورین و چربی گیاهی رو جانشین چربی حیوونی کنین.

افزایش فعالیت فیزیکی
براساس پژوهشای به عمل اومده، افزایش فعالیتای فیزیکی حتی اگه در میانسالی شروع به انجام این کار کرده باشین، خطر دچار شدن به سرطان سینه رو 10- 30 درصد کم می کنه. تموم کاری که باید انجام بدین اینه که دست کم هفته ای پنج بار و هر بار به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنین.
دوری از الکل
مصرف الکل رابطه مستقیمی با افزایش خطر دچار شدن به سرطان سینه داره. در دین اسلام خوردن الکل حرامه و پیامبر اکرم همیشه از مضرات اون سخن گفتن. زنان باید به این مسئله اهمیت بدن و اگه سلامت فیزیکی شون مهمه، از مصرف الکل اکیداً دوری کنن.
دوری از معالجات تعویض هورمونی
درمان هورمون یائسگی، خطر دچار شدن به سرطان سینه رو زیاد می کنه. اگه لازمه این هورمونا رو دریافت کنین، از مصرف هورمونایی که شامل «پروژسترون» هستن، دوری کرده و یا مصرف اونا رو به کمتر از سه سال کم کنین. از مصرف هورمونای بیوآیدنتیکال و ژلا و کرمای هورمونی هم دوری کنین، چون به اندازه هورمون پروژسترون خطرساز هستن.
به کار گیری داروی انسداد استروژن
زنائی که در خونواده خود سابقه سرطان سینه دارن؛ هم اینکه افراد بالای 60 سال، باید از دکتر خود درباره امتیازات و مشکلات به کار گیری داروهای انسداد استروژن مثل تاموکسیفن و رالوکسیفن سوال کنن.

مصرف زیاد مواد غذایی حیوونی، مثل شکلای جور واجور گوشتا به دلیل اینکه دارای استروژن حیوونی هستن، شدیدا در ایجاد سرطانای هورمونی، مثل پروستات و سینه موثره

دوری از سیگار
براساس پژوهشا، سیگار کشیدن اونم به مدت طولانی، خطر دچار شدن به سرطان سینه رو در زنان زیاد می کنه. پس اگه عادت به سیگار کشیدن دارین، بهتره اونو ترک کنین.
تغذیه نوزاد با شیر مادر
تغذیه نوزاد از شیر مادر نه فقط واسه خود نوزاد امتیازات بسیار زیادی داره، بلکه براساس تحقیقات، زنائی که به فرزندان خود دست کم به مدت یه سال شیر میدن، کمتر با خطر بروز سرطان سینه مواجه هستن.
شرکت تو یه مطالعه تحقیقاتی
وقتی که خودتون شروع به تحقیق و مطالعه می کنین، با راه های کاهش احتمال بروز این خطر بیشتر و راحت تر آشنا میشین.
به روز کردن اطلاعات
همیشه اطلاعات دور و بر پژوهشا و تحقیقات جدید درمانای سرطان سینه رو پیگیری کنین تا بتونین از اونا واسه سلامت خود و پیشگیری از این مریضی استفاده کنین.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت
Posted in تندرستی - پزشکی

10 فرمان برای پیر شدن | بیماری

:  

: 10 فرمون واسه پیر شدن

شاید اولین راه براى جوانتر شدن به نظر بیشتر افراد جراحى پلاستیک باشه. اما این گزینه همیشه بهترین راه نیس، شما مى تونید با اصلاح روحیاتى که فقط سن شما رو بالا مى برند و به سلامتتون هم آسیب وارد مى کنن، بدون جراحی، زمان رو به عقب باز گردونین. در این قسمت 10 نمونه از رفتار ناسالمى که باعث بالا رفتن سن مى شه رو گفتیم. در ادامه راه حل هاى ترک و مقابله با اونا رو هم بررسى کردیم.

استرس بیشتر از اندازه

از زمان غارنشینا به بعد، کم کم استرس در آدما زیاد شد. همونطور که باخبر هستین استرس، عکس العمل سیستم ایمنى بدن رو کاهش مى دهد، خطر دچار شدن به بیمارى هاى قلبى رو زیاد کرده و به طور کلى احساس نا خوشایندى در ما ایجاد مى کنه. دکتر "الیسا اپل" استاد روانپزشکى دانشگاه کالیفرنیا واقع در سانفرانسیسکو ثابت کرده که استرس بیشتر از اندازه برروى تک تک سلولا تاثیر سوء مى گذارد و باعث مى شه قبل اینکه سلولا به رشد کامل برسن، پیر شن. این تا حد بسیار زیادى سیستم ایمنى بدن رو مورد حمله قرار داده و منتهی به ضعیف کردن اون مى شه. مثلا مادرانى که فزرندانشان به نحوى دچار بیمارى هستن، تحت فشار بیشتر از حدى قرار مى گیرند. پیرى زودرس یه مشخصه به طور کامل بدیهى در این دست افراد مى باشه. راه حل چیه؟ دکتر اپل اعلام مى داره که : "قبل از هر چیز باید این مشکل رو قبول کنین و علائم اونو با خود تحلیل و بررسى کنین. تپش قلب، و تعرق از نمونه هاى روشن این بیمارى هستن. یه راه حل آنى و به درد بخور نفس عمیقه. از نظر پزشکى این نوع نفس، "تنفس دیافراگمی" نامیده مى شه. اما راه حل مشکل تر و زمان بر اینه که در برنامه خود وقتى رو به انجام کارهایى اختصاص بدین که استرس شما رو کاهش مى بدن.

مصرف الکل

شکى وجود نداره که مصرف الکل رابطه مستقیمى با افزایش استرس داره. سعى کنین از مصرف الکل خوددارى کنین. وگرنه خطر دچار شدن به بیمارى هایى مثل سکته، سرطان کلیه، حنجره و سینه در فرد افزایش پیدا مى کنه.

جنب و جوش خیلی کم

دکتر "ویلیلام جى ایوون" استاد تغذیه، پیرى زودرس، و فیزویولوژى در دانشگاه علوم پزشکى آرکانزاس عقیده داره که: "کم تحرکى یکى از مشکلاتىه که بیشتر آدما به اون گرفتار هستن. حتى افزایش اندازه کمى فعالیت مى تونه عمر شما رو طولانى تر کنه، از اضافه وزنى جلوگیرى مى کنه، استرس ا کاهش داده و در برخى موارد از دچار شدن به فراموشی هم جلوگیرى مى کنه. دکتر ایوون در ادامه سخنان خود اعلام مى داره که : "فقط باید تصمیم بگیرین که کمى فعال تر از گذشته باشین. مى تونید ماشین خود رو کمى دور تر از محل کار پارک کنین و به جاى به کار گیری آسانسور از راه پله بالا روید. زمانى که به انجام این کارا عادت کردین، اون وقت مى تونید نرمش و ورزش رو شروع کنین و طبق دستور سازمان کنترل بیمارى هاى گسترده برنامه خود رو دنبال کنین. این سازمان به تموم افراد پیشنهاد مى کنه تا درحدود 30 دقیقه (و یا بیشتر) در طول روز پیاده روى کنه.

مصرف بیشتر از اندازه چربى هاى اشباع شده

چربى هاى اشباع شده که در گوشت قرمز، گوشت مرغ، شیر، و کره فت و فراوون یافت مى شن مى تونن اندازه کلسترول "بد" و به طور کلى کلسترول نهایى خون رو زیاد کرده و شما رو مستقیما به سمت بیمارى هاى قلبى هدایت کنن. از رژیم هاى غذایى تک اشباعى مثل روغن زیتون، و بادام زمینی؛ و هم اینکه شکلای جور واجور غیر اشباع شده اون مانند روغن هاى گیاهى و ذرت استفاده کنین. دکتر ایوون اینطور مى گوید که " هر چند با به کار گیری رژیم و روش غذاى مدیترانه اى ممکنه وزن شما کاهش پیدا نکنه، اما دست کم سلامت بدن تضمین می شه." طبق دستورالعمل هاى غذایى که از سوى سازمان تغذیه امریکا منتشر شده، افراد باید اندازه مصرف چربى هاى اشباع شده خود در طول یه روز رو به رقمى در حدود 10 در صد و یا پایین تر از اون برسانند.

سیگار کشیدن

بیشتر از 5/1 درصد بزرگسالان آمریکا که برابر با 46 میلیون نفر مى شه، هنوز به مصرف سیگار عادت دارن. به جاى کشیدن سیگار مى تونید از قرص هاى نیکوتین دار که امروه به عنوان جابگزین مناسبى براى سیگار به حساب مى روند، استفاده کنین، با این کار خطر دچار شدن به سرطان و پیرى زودرس رو تا حد بسیار زیادى کاهش دادین. در بررسى 123 مطالعه جور واجور که در سال 2004 منتشر شد، افرادى که براى ترک سیگار از آدامس هاى نیکوتین دار و بقیه جایگزینا استفاده مى کردن، خیلى راحت تر از افرادى که فقط با تکیه به اراده، قصد ترک سیگار رو داشتن، موفق شدن.

تنفس هواى آلوده

تنفس هواى آلوده منجر به سرفه، سوزش چشم ها، آسم و بقیه بیمارى هاى تنفسى مى شه. گفتنش آسونه؛ اما سعى کنین تا جایى که امکان داره در روزهایى که آلودگى هوا بالاى حد اخطار دهنده می رسه، از خونه خارج نشید.

قرار گرفتن بیشتر از اندازه در نور خورشید

هر ساله بیشتر از یه میلیون آمریکایى متوجه مى شن که گرفتار به سرطان پوست شدن. در حدود 55000 نفر هم گرفتار به حادترین حالت این بیمارى یعنى همون "ملانوما" شده و به کام مرگ فرو مى روند. مى بایست تا آنجایى که مى تونید از قرار گرفتن در زیر نور مستقیم آفتاب دوری کنین و از کرم هاى ضد آفتابى با درجه مقاومت دست کم 15 استفاده کنین. با این کار هم از دچار شدن به سرطان پوست جلوگرى مى کنین و هم بروز چین و چروک پوست.

کم خوابى

در زمان هاى قدیم کم خوابى نوعى علامت افتخار به حساب مى رفت، اما امروزه همه مى دانند که کمبود خواب دلیل بروز چاقی، دیابت، فشار خون، و مشکلات حافظه مى شه. این علائم حتى در جوانان و نوجوانان هم میشه دید. "رونالد کلاتس" رییس آکادمى داروى هاى ضد پیرى شیکاگو عقیده داره که: " اتاق خواب خود رو پاک سازى کنین تا تبدیل به بهترین مکان براى خوابیدن شه، تلویزیون و بقیه وسایلى که به نحوى حواس شما رو پرت مى کنن، از اونجا دور نگه دارین. از پرده هایى استفاده کنین که اندکى تیره تر هستن تا نور اتاق کم شده و تاریک تر شه.

اضافه وزن

چاقى بیشتر از اندازه خطر بیمارى هاى قلبی، دیابت، و حتى سرطان رو افزایش مى دهد. این در حالىه که64 در صد از آمریکایىا دچار اضافه وزن هستن. محققان فکر می کنن که توانایى در حفظ رژیم غذایی، خیلى مهمتر از نوع رژیمه. محققان چندین رژیم غذایى جور واجور رو مورد بررسى قرار دارن و نتیجه تحقیقات خود رو در ژورنال سازمان تغذیه آمریکا به چاپ رساندند. تحقیق هاى اونا حاکى از این بود که در میان افرادى که رژیم گرفته بودن آنهایى موفق به کاهش وزن شدن که بیشترین زمان ممکن، رژیم رو رعایت کرده بودن. پس رمز موفقیت اینه که: رژیمى انتخاب کنین که برابر با روش زندگیتون بوده و احتمال حفظ اون بیشتر باشه.

مصرف شکر فراوون

مصرف شکر به طور بى روش، باعث بروز چاقى و شاید بیمارى هاى قلبى مى شه. کارشناسان تغذیه پیشنهاد مى کنن تو یه رژیم غذایى 2200 کالری، مى بایست اندازه مصرف " افزودنى هاى شیرین" که در اسنکا و شیرینیجات فت و فراوون یافت مى شه، به 12 قاشق چایخورى در طول روز کاهش پیدا کنه. طبق اطلاعات دپارتمان کشاورزى امریکا در سال 2000 مصرف این ماده در حدود 31 قاشق در روز براى هر فرد تخمین زده شده. براى کاهش این مقدار باید از میوه ها، و سبزیجات شیرین استفاده کنین تا میل شما به شیرینى هم کاهش پیدا کنه. برچسب روى اجناس جور واجور غذایى رو به دقت بررسى کنین تا اندازه شکر مصرفى رو به کمترین حد ممکن برسونین.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا
Posted in تندرستی - پزشکی

10 فرمان برای مراقبت از قلب | به بهانه روز جهانی قلب | بیماری

فعالیت هوازی (ایروبیک) بهترین ورزش واسه قلبه.
آخرین یکشنبه سپتامبر هر سال به وسیله بنیاد جهانی قلب به عنوان "روز جهانی قلب" نامگذاری شده. هدف از بزرگداشت این روز، اطلاع رسانی در مورد مریضیای قلبی عروقی، که کلی ترین دلیل مرگ در دنیا هستن، پیشرفت و گسترش اقدامات پیشگیرانه و کاهش خطر بیماریای قلبی عروقی است.

می دونین هزینه یه عمل قلب باز چقدره؟ می دونین مریضی قلبی چقدر کارایی شما رو پایین می آورد؟ می دونین مریضی قلبی چقدر عمرتون رو کوتاه می کنه؟ اگه جواب این سوالا رو می دونین بهتره قبل از اون که دچار مریضی قلبی شید از اون پیشگیری کنین.

پیشنهادای زیر به شما کمک می کنه قلبتون رو از خطر محفوظ نگاه دارین:

1- ورزش کنین: قلب عضله ایه که واسه حفظ کارایی اش در تلمبه کردن خون با هر ضربان به ورزش منظم نیاز داره. فعالیت هوازی (ایروبیک) بهترین ورزش واسه قلبه. این فعالیتا شامل پیاده روی تند، دویدن نرم، شنا، دوچرخه سواری و… است یا هر فعالیتی که قلب و ریه ها و عضلات رو واسه یه مدت استفاده کنه.

2- سیگار نکشید: واسه حفظ سلامت قلب هیچوقت به سمت دخانیات نرید یا هر چی زودتر اونو ترک کنین، چون یافته های تحقیقات نشون داده مصرف دخانیات 1.5 برابر خطر مریضیای عروق کرونر رو زیاد می کنه.

3- روغن جامد مصرف نکنین: روغنای جامد پر از اسیدهای چرب اشباع شده و ترانس هستن که نقش مستقیمی در افزایش مریضیای قلبی و عروقی دارن. بررسیا نشون داده با کم شدن یه درصدی مصرف روغن جامد، مریضیای قلبی و عروقی تا 2 درصد کم میشه.

4- نمک رو به اندازه استفاده کنین: نمک دلیلی مهم در افزایش فشار خون و گسترش مریضیای قلبیه. مصرف نمک رو محدود کنین. یعنی شما مجازین 2 تا 3 قاشق مرباخوری نمک رو روزانه به همراه غذا استفاده کنین. واسه کاهش مصرف نمک پیشنهاد می شه نمک رو سر سفره نیارین و از خوردن تنقلات شور مثل چیپس، پفک و خیارشور دوری کنین.

5- آرامش خود رو حفظ کنین: زندگی سالم و دور از تنش در کنار خونواده یکی از بهترین کارا واسه پیشگیری از مریضیای قلبیه. تحقیقات نشون داده حتی تماشای فیلمای خوشحال و آروم بخش مثلا تیکه ای از یه فیلم بدون خشونت می تونه موجب کاهش فشار خون بالا و در نتیجه کاهش مریضیای قلبی شه.

6- به اندازه کافی بخوابین: مقدار خواب لازم واسه هرکی بستگی به سن، اندازه فعالیت، سلامت و کنترل اعصاب و هیجانات ایشون داره؛ ولی در هر حال، دست کم 6 تا 8 ساعت خواب در هر شبونه روز واسه هر فرد لازمه تا بدن بتونه فعالیت عادی خود رو داشته باشه. محققان فهمیدن آدمایی که کمتر از 5 ساعت در شبونه روز می خوابن، 30 درصد بیشتر از آدمایی که 8 ساعت خواب دارن در خطر مریضیای قلبی هستن، چون خواب کم موجب ایجاد صدمات و اختلالاتی در هورمونا، اندازه قند خون و فشار خون می شه.

7- میوه و سبزی به اندازه کافی استفاده کنین: میوه و سبزی، هم دارای ویتامین زیاد و هم فیبر بالا هستن. مصرف فیبر (الیاف گیاهی) موجود در میوه ها و سبزی، قند و چربی خون رو کم می کنه و در کاهش احتمال دچار شدن به مریضیای قلبی عروقی موثره.

8- مسواک بزنین: اگه به بهداشت دهن و مسواک زدن مرتب دندونا توجه نداشته باشین، نه فقط خطر مریضیای لثه رو افزایش می دین، بلکه باید خود رو واسه مریضیای قلبی هم آماده کنین.

9- امگا 3 و ویتامین رو یادتون نره: محققان فکر می کنن مصرف امگا 3 و ویتامینای آنتی اکسیدان در پیشگیری از مریضیای قلبی نقش خیلی بالایی داره. تحقیقات نشون داده مصرف ماهی در کاهش تپش قلب بالا و آرامش بسیار موثره. محققان میگن آدمایی که 5 وعده یا بیشتر در ماه ماهی تن، ماهی آزاد یا ماهیای دیگه مصرف می کنن حدود 2.3 درصد شدت ضربان قلب اونا در زمان عادی آهسته تره و این اثرات به وجود اومده به وسیله امگا 3 موجود در ماهیه.

10- خوشحال باشین: شادی و خوشحالی باعث کاهش تولید مواد شیمیایی مضطرب کننده در بدن می شه. به گفته محققان ، این تاثیر به حدی است که اگه افراد خوشحال دچار فشار روانی هم شن، مواد شیمیایی که خطر حملات قلبی رو افزایش میدن، در بدن اونا کمتر از بقیه تولید می شه.

منبع : jamejamonline.ir

جمع آوری سلامت اکاایران

Posted in تندرستی - پزشکی

10 فرمان برای مبتلایان به گلودرد! | بیماری

1-مصرف مایعات رو 2 برابر عادی کنین. مایعات باعث رقیق شدن خلط وتسریع خروج اون می شه.

2-آب نمک ولرم غرغره کنین. نصف قاشق چای خوری نمک رو تو یه لیوان آب ولرم حل، اونو غرغره کرده وسپس آب دهنتون رو تف کنین. این کار هم باعث آرامش گلودرد و هم خروج آسون تر ترشحات می شه.

3-از عسل ولیمو استفاده کنین. یه قاشق عسل و آب یه عدد لیموترش رو تو یه لیوان آب داغ حل کنین و بذارین در دمای اتاق سرد شه و بعد اونو جرعه جرعه بخورین . عسل درد گلو رو آرامش داده و لیمو به کاهش خلط کمک می کنه.

4-آب نبات بمکید. این کاربه خودی خود آروم بخش نیس اما با تحریک بزاق موجب شست و شو وتمیز شدن حلق می شه.

5-هوای منزل رو مرطوب نگه دارین. این کار از خشک شدن غشای مخاط راه تنفسی جلوگیری کرده و سوزش اونو کم می کنه تا بتونین راحت تر بخوابین. آب دستگاه بخور رو هرروز عوض کنین و دست کم هر 3روز یه بار اونو بشورید تا از تجمع قارچا و باکتریای مضر در اون جلوگیری شه.

6-سیگار نکشید. دود سیگار گلو رو تحریک می کنه. دست کم وقتی شما یا کودکتون بیماره، سیگار نکشید و از تموم گازهایی که بر اثر پاک کننده های خونگی (مثل سفیدکننده یا جرم گیر) یا بوی رنگ متصاعد می شه، دوری کنین.

7-اگه گلودرد موجب تغییر صدای شما شده، به این معنیه که تارهای صوتی شما بر اثر التهاب آسیب دیده ان؛ پس صحبت کردن واسه شما خوب نیس و ممکنه باعث لارنژیت و قطع صدای شما شه.

8-اگه مریض هستین، مرخصی گرفته و یکی دو روز در منزل استراحت کنین. خستگی در زمان مریضی نه فقط موجب شدید شدن مریضی می شه بلکه رفتن شما به محل کار ممکنه موجب مریض شدن همکاران شمام بشه.

9-آسون ترین و بهترین راه پیشگیری از مریضی، شستن مرتب و دقیق دستا با آب وصابونه؛ طوری که مالیدن دستا به همدیگه دست کم 15 ثانیه ( به اندازه خوندن شعر یه توپ دارم قلقلیه) طول بکشه. اگه آب و صابون در دسترس نبود، می تونین از ژلای ضدعفونی کننده و میکرب کش استفاده کنین.

10-هنگام سرفه و عطسه جلوی دهن و بینی خود، دستمال بگیرین و بعد اونو در سطل آشغال بندازین. درضمن یادتون نره که از لیوان و هوله بقیه استفاده نکرده و از تماس دهن خود با گوشیای تلفن و شیر آب سردکنا دوری کنین

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت

  • مطالب در رابطه
Posted in تندرستی - پزشکی

10 فرمان برای مبتلایان به گلودرد! | بیماری

1-مصرف مایعات رو 2 برابر عادی کنین. مایعات باعث رقیق شدن خلط وتسریع خروج اون می شه.

2-آب نمک ولرم غرغره کنین. نصف قاشق چای خوری نمک رو تو یه لیوان آب ولرم حل، اونو غرغره کرده وسپس آب دهنتون رو تف کنین. این کار هم باعث آرامش گلودرد و هم خروج آسون تر ترشحات می شه.

3-از عسل ولیمو استفاده کنین. یه قاشق عسل و آب یه عدد لیموترش رو تو یه لیوان آب داغ حل کنین و بذارین در دمای اتاق سرد شه و بعد اونو جرعه جرعه بخورین . عسل درد گلو رو آرامش داده و لیمو به کاهش خلط کمک می کنه.

4-آب نبات بمکید. این کاربه خودی خود آروم بخش نیس اما با تحریک بزاق موجب شست و شو وتمیز شدن حلق می شه.

5-هوای منزل رو مرطوب نگه دارین. این کار از خشک شدن غشای مخاط راه تنفسی جلوگیری کرده و سوزش اونو کم می کنه تا بتونین راحت تر بخوابین. آب دستگاه بخور رو هرروز عوض کنین و دست کم هر 3روز یه بار اونو بشورید تا از تجمع قارچا و باکتریای مضر در اون جلوگیری شه.

6-سیگار نکشید. دود سیگار گلو رو تحریک می کنه. دست کم وقتی شما یا کودکتون بیماره، سیگار نکشید و از تموم گازهایی که بر اثر پاک کننده های خونگی (مثل سفیدکننده یا جرم گیر) یا بوی رنگ متصاعد می شه، دوری کنین.

7-اگه گلودرد موجب تغییر صدای شما شده، به این معنیه که تارهای صوتی شما بر اثر التهاب آسیب دیده ان؛ پس صحبت کردن واسه شما خوب نیس و ممکنه باعث لارنژیت و قطع صدای شما شه.

8-اگه مریض هستین، مرخصی گرفته و یکی دو روز در منزل استراحت کنین. خستگی در زمان مریضی نه فقط موجب شدید شدن مریضی می شه بلکه رفتن شما به محل کار ممکنه موجب مریض شدن همکاران شمام بشه.

9-آسون ترین و بهترین راه پیشگیری از مریضی، شستن مرتب و دقیق دستا با آب وصابونه؛ طوری که مالیدن دستا به همدیگه دست کم 15 ثانیه ( به اندازه خوندن شعر یه توپ دارم قلقلیه) طول بکشه. اگه آب و صابون در دسترس نبود، می تونین از ژلای ضدعفونی کننده و میکرب کش استفاده کنین.

10-هنگام سرفه و عطسه جلوی دهن و بینی خود، دستمال بگیرین و بعد اونو در سطل آشغال بندازین. درضمن یادتون نره که از لیوان و هوله بقیه استفاده نکرده و از تماس دهن خود با گوشیای تلفن و شیر آب سردکنا دوری کنین

جمع آوری سلامت اکاایران

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت

  • مطالب در رابطه
Posted in تندرستی - پزشکی

10 فرمان برای مبتلایان به گلودرد | بیماری

1) مصرف مایعات رو دو برابر عادی کنین. مایعات باعث رقیق شدن خلط و تسریع خروج اون می شه.

2) از عسل و لیمو ترش استفاده کنین. یه قاشق عسل و آب یه عدد لیمو ترش رو تو یه لیوان آب داغ حل کنین و بذارین در دمای اتاق سرد شه و بعد اونو جرعه جرعه بخورین. عسل درد گلو رو آرامش داده و لیمو به کاهش خلط کمک می کنه.

3) آب نمک ولرم غرغره کنین. نصف قاشق چای خوری نمک رو تو یه لیوان آب ولرم حل، اونو غرغره کرده وسپس آب دهنتون رو تف کنین. این کار هم باعث آرامش گلودرد و هم خروج آسون تر ترشحات می شه.

4) آب نبات بمکید. این کاربه خودی خود آروم بخش نیس، اما با تحریک بزاق موجب شست و شو و تمیز شدن حلق می شه.

5) هوای منزل رو مرطوب نگه دارین. این کار از خشک شدن غشای مخاط راه تنفسی جلوگیری کرده و سوزش اونو کم می کنه تا بتونین راحت تر بخوابین. آب دستگاه بخور رو هر روز عوض کنین و دست کم هر 3 روز یه بار اونو بشورید تا از تجمع قارچا و باکتریای مضر در اون جلوگیری شه.

6) سیگار نکشید. دود سیگار گلو رو تحریک می کنه. دست کم وقتی شما یا کودکتون مریض هستین، سیگار نکشید و از تموم گازهایی که بر اثر پاک کننده های خونگی (مثل سفیدکننده یا جرم گیر) یا بوی رنگ متصاعد می شه، دوری کنین.

یه قاشق عسل و آب یه عدد لیمو ترش رو تو یه لیوان آب داغ حل کنین و بذارین در دمای اتاق سرد شه و بعد اونو جرعه جرعه بخورین. عسل درد گلو رو آرامش داده و لیمو به کاهش خلط کمک می کنه.

7) اگه گلودرد موجب تغییر صدای شما شده، به این معنیه که تارهای صوتی شما بر اثر التهاب آسیب دیده ان؛ پس صحبت کردن واسه شما خوب نیس و ممکنه باعث لارنژیت و قطع صدای شما شه.

8) اگه مریض هستین، مرخصی گرفته و یکی دو روز در منزل استراحت کنین. خستگی در زمان مریضی نه فقط موجب شدید شدن مریضی می شه، بلکه رفتن شما به محل کار ممکنه موجب مریض شدن همکاران شمام بشه.

9) آسون ترین و بهترین راه پیشگیری از مریضی، شستن مرتب و دقیق دستا با آب وصابونه؛ طوری که مالیدن دستا به همدیگه دست کم 15 ثانیه ( به اندازه خوندن شعر یه توپ دارم قلقلیه) طول بکشه. اگه آب و صابون در دسترس نبود، می تونین از ژلای ضدعفونی کننده و میکروب کش استفاده کنین.

10) هنگام سرفه و عطسه جلوی دهن و بینی خود رو با دستمال بگیرین و بعد اونو در سطل آشغال بندازین. درضمن یادتون نره که از لیوان و هوله بقیه استفاده نکرده و از تماس دهن خود با گوشیای تلفن و شیر آب سردکنا دوری کنین.

دکتر مهشید چایچی

*

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه