Posted in تندرستی - پزشکی

10 فرمان برای پیشگیری از سرطان سینه | تغذیه سالم

آکایران :مصرف زیاد مواد غذایی حیوونی، مثل شکلای جور واجور گوشت ها به دلیل اینکه دارای استروژن حیوونی هستن، شدیدا در ایجاد سرطانای هورمونی، مثل پروستات و سینه موثره…

10 فرمون واسه پیشگیری از سرطان سینه

اولین علائم سرطان سینه با خستگی زیاد، افزایش و یا کاهش یهویی وزن، کم خونی، کاهش توانایی بلع غذا، مشکلات تنفسی و مشکلات گوارشی همراه س. کم کم حالت تهوع، استفراغ، اسهال و کم آبی بدن هم بروز می کنه.

در مورد سرطان سینه تنها چیزی که قابل تغییر نیس، مسئله وراثته؛ ولی با تغذیه درست میشه خطر دچار شدن به این مریضی رو خیلی کم کرد. یه رژیم غذایی متعادل پر از میوه ها، سبزیجات و غلات، دست کم تا 30 درصد این خطر رو کم می کنه.

* مصرف غذاهای پر فیبر کمک زیادی به جلوگیری از سرطان سینه می کنن. شاید فکر کنین به اندازه کافی فیبر دریافت می کنین؛ ولی این جور نیس، خانوما باید روزانه دست کم 25 گرم فیبر دریافت کنن. فیبر نه فقط به هضم غذا و سلامت دستگاه گوارش کمک می کنه، بلکه موجب تنظیم قندخون شده و چون خاصیت ایجاد احساس سیری داره، موجب تناسب اندام می شه.

* ایجاد تعادل در جذب روزانه چربی هم خطر دچار شدن به سرطان سینه رو کم می کنه. آلفالینولنیک و چربیای امگا 3، در گردو و ماهیا به مقدار زیاد یافت می شن. ذرت و سویا هم شامل چربی امگا 3 و لینولنیک هستن. تحقیقات نشون میده که خوردن دو مشت گردو در روز، امکان بروز سرطان سینه رو به طور زیادی کم می کنه و در آدمایی که سرطان سینه دارن، خوردن گردو از رشد تومور جلوگیری می کنه. فیتواسترول موجود در گردو، استروژن رو بلوکه می کنه و از اونجایی که استروژن موجب افزایش رشد بعضی از تومورهای سینه می شه، کمک زیادی به متوقف ساختن اون می کنه.

تحقیقات نشون میده که خوردن دو مشت گردو در روز، امکان بروز سرطان سینه رو به طور زیادی کم می کنه و در آدمایی که سرطان سینه دارن، خوردن گردو از رشد تومور جلوگیری می کنه

* غیر از گردو، محققان و پزشکان سویا رو هم در بهبود سرطان سینه موثر می دونن. مصرف سویا اثر زیادی در جلوگیری از سرطان پروستات و سرطان سینه داره، اگه روزانه 1 لیوان پر، سویای آب پز شده بخورین، از خاصیت ضدسرطانی اون بهره مند میشین. سویا نقش ضدسرطانی در بدن زنان داره. فیتواستروژن موجود در سویا ضداستروژنه. یعنی فیتواستروژنا با انسداد استروژن، ً از بدن زنان در برابر رشد سرطان مراقبت می کنن.

* مصرف زیاد مواد غذایی حیوونی، مثل شکلای جور واجور گوشتا به دلیل اینکه دارای استروژن حیوونی هستن، شدیدا در ایجاد سرطانای هورمونی، مثل پروستات و سینه موثره. استروژنای گیاهی در غذاهایی مثل سویا، باعث پر شدن جایگاه گیرنده های استروژنی در سطح بدن می شن. استروژنای گیاهی و حیوونی، ساختمون فیزیکی و مولکولی مشابهی دارن؛ فرقش اینه که استروژن گیاهی خاصیت سرطان زایی ندارن. افزایش اندازه چربیای حیوونی، مثل تری گلسیرید و کلسترول می تونه در ایجاد سرطان سینه و سرطان پروستات نقش داشته باشه.

* طبق تحقیقات جدید، سلنیوم، قدرت دفاعی بدن رو زیاد می کنه و موجب کاهش بروز علائم سرطان سینه می شه.

کلا واسه اینکه از خطر سرطان سینه در امان باشین، بهتره سلامی دوباره به اسفناج، کلم، سیب زمینی شیرین، کدوتنبل، توتا و انبه کنین.

در ادامه ١٠ فرمون پیشگیری از سرطان سینه رو توجه می کنین:
زیاد شدن وزن
از زیاد شدن وزن خود جلوگیری کنین. چاقی خطر دچار شدن به سرطان سینه رو زیاد می کنه؛ مخصوصاً بعد از یائسگی و یائسگی هم دورانیه که سرطان سینه در اون بیشتر شایعه. پس تلاش کنین چاق نشید، چون که زنان چاق میانسال بیشتر در برابر این خطر هستن.

 

تغذیه سالم
بنا : داشتن یه رژیم غذایی سالم پر از سبزیجات، میوه ها و کاهش مصرف نوشیدنیای شیرین، کربوهیدراتای تصفیه شده و بعضی غذاهای چرب، خطر دچار شدن به سرطان رو کم می کنه.

تلاش کنین از پروتئینای کم چرب، مثل ماهی و سینه مرغ استفاده کرده و گوشت قرمز رو هم به اندازه لازم استفاده کنین.

حبوبات بخورین و چربی گیاهی رو جانشین چربی حیوونی کنین.

افزایش فعالیت فیزیکی
براساس پژوهشای به عمل اومده، افزایش فعالیتای فیزیکی حتی اگه در میانسالی شروع به انجام این کار کرده باشین، خطر دچار شدن به سرطان سینه رو 10- 30 درصد کم می کنه. تموم کاری که باید انجام بدین اینه که دست کم هفته ای پنج بار و هر بار به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنین.
دوری از الکل
مصرف الکل رابطه مستقیمی با افزایش خطر دچار شدن به سرطان سینه داره. در دین اسلام خوردن الکل حرامه و پیامبر اکرم همیشه از مضرات اون سخن گفتن. زنان باید به این مسئله اهمیت بدن و اگه سلامت فیزیکی شون مهمه، از مصرف الکل اکیداً دوری کنن.
دوری از معالجات تعویض هورمونی
درمان هورمون یائسگی، خطر دچار شدن به سرطان سینه رو زیاد می کنه. اگه لازمه این هورمونا رو دریافت کنین، از مصرف هورمونایی که شامل «پروژسترون» هستن، دوری کرده و یا مصرف اونا رو به کمتر از سه سال کم کنین. از مصرف هورمونای بیوآیدنتیکال و ژلا و کرمای هورمونی هم دوری کنین، چون به اندازه هورمون پروژسترون خطرساز هستن.
به کار گیری داروی انسداد استروژن
زنائی که در خونواده خود سابقه سرطان سینه دارن؛ هم اینکه افراد بالای 60 سال، باید از دکتر خود درباره امتیازات و مشکلات به کار گیری داروهای انسداد استروژن مثل تاموکسیفن و رالوکسیفن سوال کنن.

مصرف زیاد مواد غذایی حیوونی، مثل شکلای جور واجور گوشتا به دلیل اینکه دارای استروژن حیوونی هستن، شدیدا در ایجاد سرطانای هورمونی، مثل پروستات و سینه موثره

دوری از سیگار
براساس پژوهشا، سیگار کشیدن اونم به مدت طولانی، خطر دچار شدن به سرطان سینه رو در زنان زیاد می کنه. پس اگه عادت به سیگار کشیدن دارین، بهتره اونو ترک کنین.
تغذیه نوزاد با شیر مادر
تغذیه نوزاد از شیر مادر نه فقط واسه خود نوزاد امتیازات بسیار زیادی داره، بلکه براساس تحقیقات، زنائی که به فرزندان خود دست کم به مدت یه سال شیر میدن، کمتر با خطر بروز سرطان سینه مواجه هستن.
شرکت تو یه مطالعه تحقیقاتی
وقتی که خودتون شروع به تحقیق و مطالعه می کنین، با راه های کاهش احتمال بروز این خطر بیشتر و راحت تر آشنا میشین.
به روز کردن اطلاعات
همیشه اطلاعات دور و بر پژوهشا و تحقیقات جدید درمانای سرطان سینه رو پیگیری کنین تا بتونین از اونا واسه سلامت خود و پیشگیری از این مریضی استفاده کنین.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت
Posted in تندرستی - پزشکی

10 فرمان برای پیر شدن | بیماری

:  

: 10 فرمون واسه پیر شدن

شاید اولین راه براى جوانتر شدن به نظر بیشتر افراد جراحى پلاستیک باشه. اما این گزینه همیشه بهترین راه نیس، شما مى تونید با اصلاح روحیاتى که فقط سن شما رو بالا مى برند و به سلامتتون هم آسیب وارد مى کنن، بدون جراحی، زمان رو به عقب باز گردونین. در این قسمت 10 نمونه از رفتار ناسالمى که باعث بالا رفتن سن مى شه رو گفتیم. در ادامه راه حل هاى ترک و مقابله با اونا رو هم بررسى کردیم.

استرس بیشتر از اندازه

از زمان غارنشینا به بعد، کم کم استرس در آدما زیاد شد. همونطور که باخبر هستین استرس، عکس العمل سیستم ایمنى بدن رو کاهش مى دهد، خطر دچار شدن به بیمارى هاى قلبى رو زیاد کرده و به طور کلى احساس نا خوشایندى در ما ایجاد مى کنه. دکتر "الیسا اپل" استاد روانپزشکى دانشگاه کالیفرنیا واقع در سانفرانسیسکو ثابت کرده که استرس بیشتر از اندازه برروى تک تک سلولا تاثیر سوء مى گذارد و باعث مى شه قبل اینکه سلولا به رشد کامل برسن، پیر شن. این تا حد بسیار زیادى سیستم ایمنى بدن رو مورد حمله قرار داده و منتهی به ضعیف کردن اون مى شه. مثلا مادرانى که فزرندانشان به نحوى دچار بیمارى هستن، تحت فشار بیشتر از حدى قرار مى گیرند. پیرى زودرس یه مشخصه به طور کامل بدیهى در این دست افراد مى باشه. راه حل چیه؟ دکتر اپل اعلام مى داره که : "قبل از هر چیز باید این مشکل رو قبول کنین و علائم اونو با خود تحلیل و بررسى کنین. تپش قلب، و تعرق از نمونه هاى روشن این بیمارى هستن. یه راه حل آنى و به درد بخور نفس عمیقه. از نظر پزشکى این نوع نفس، "تنفس دیافراگمی" نامیده مى شه. اما راه حل مشکل تر و زمان بر اینه که در برنامه خود وقتى رو به انجام کارهایى اختصاص بدین که استرس شما رو کاهش مى بدن.

مصرف الکل

شکى وجود نداره که مصرف الکل رابطه مستقیمى با افزایش استرس داره. سعى کنین از مصرف الکل خوددارى کنین. وگرنه خطر دچار شدن به بیمارى هایى مثل سکته، سرطان کلیه، حنجره و سینه در فرد افزایش پیدا مى کنه.

جنب و جوش خیلی کم

دکتر "ویلیلام جى ایوون" استاد تغذیه، پیرى زودرس، و فیزویولوژى در دانشگاه علوم پزشکى آرکانزاس عقیده داره که: "کم تحرکى یکى از مشکلاتىه که بیشتر آدما به اون گرفتار هستن. حتى افزایش اندازه کمى فعالیت مى تونه عمر شما رو طولانى تر کنه، از اضافه وزنى جلوگیرى مى کنه، استرس ا کاهش داده و در برخى موارد از دچار شدن به فراموشی هم جلوگیرى مى کنه. دکتر ایوون در ادامه سخنان خود اعلام مى داره که : "فقط باید تصمیم بگیرین که کمى فعال تر از گذشته باشین. مى تونید ماشین خود رو کمى دور تر از محل کار پارک کنین و به جاى به کار گیری آسانسور از راه پله بالا روید. زمانى که به انجام این کارا عادت کردین، اون وقت مى تونید نرمش و ورزش رو شروع کنین و طبق دستور سازمان کنترل بیمارى هاى گسترده برنامه خود رو دنبال کنین. این سازمان به تموم افراد پیشنهاد مى کنه تا درحدود 30 دقیقه (و یا بیشتر) در طول روز پیاده روى کنه.

مصرف بیشتر از اندازه چربى هاى اشباع شده

چربى هاى اشباع شده که در گوشت قرمز، گوشت مرغ، شیر، و کره فت و فراوون یافت مى شن مى تونن اندازه کلسترول "بد" و به طور کلى کلسترول نهایى خون رو زیاد کرده و شما رو مستقیما به سمت بیمارى هاى قلبى هدایت کنن. از رژیم هاى غذایى تک اشباعى مثل روغن زیتون، و بادام زمینی؛ و هم اینکه شکلای جور واجور غیر اشباع شده اون مانند روغن هاى گیاهى و ذرت استفاده کنین. دکتر ایوون اینطور مى گوید که " هر چند با به کار گیری رژیم و روش غذاى مدیترانه اى ممکنه وزن شما کاهش پیدا نکنه، اما دست کم سلامت بدن تضمین می شه." طبق دستورالعمل هاى غذایى که از سوى سازمان تغذیه امریکا منتشر شده، افراد باید اندازه مصرف چربى هاى اشباع شده خود در طول یه روز رو به رقمى در حدود 10 در صد و یا پایین تر از اون برسانند.

سیگار کشیدن

بیشتر از 5/1 درصد بزرگسالان آمریکا که برابر با 46 میلیون نفر مى شه، هنوز به مصرف سیگار عادت دارن. به جاى کشیدن سیگار مى تونید از قرص هاى نیکوتین دار که امروه به عنوان جابگزین مناسبى براى سیگار به حساب مى روند، استفاده کنین، با این کار خطر دچار شدن به سرطان و پیرى زودرس رو تا حد بسیار زیادى کاهش دادین. در بررسى 123 مطالعه جور واجور که در سال 2004 منتشر شد، افرادى که براى ترک سیگار از آدامس هاى نیکوتین دار و بقیه جایگزینا استفاده مى کردن، خیلى راحت تر از افرادى که فقط با تکیه به اراده، قصد ترک سیگار رو داشتن، موفق شدن.

تنفس هواى آلوده

تنفس هواى آلوده منجر به سرفه، سوزش چشم ها، آسم و بقیه بیمارى هاى تنفسى مى شه. گفتنش آسونه؛ اما سعى کنین تا جایى که امکان داره در روزهایى که آلودگى هوا بالاى حد اخطار دهنده می رسه، از خونه خارج نشید.

قرار گرفتن بیشتر از اندازه در نور خورشید

هر ساله بیشتر از یه میلیون آمریکایى متوجه مى شن که گرفتار به سرطان پوست شدن. در حدود 55000 نفر هم گرفتار به حادترین حالت این بیمارى یعنى همون "ملانوما" شده و به کام مرگ فرو مى روند. مى بایست تا آنجایى که مى تونید از قرار گرفتن در زیر نور مستقیم آفتاب دوری کنین و از کرم هاى ضد آفتابى با درجه مقاومت دست کم 15 استفاده کنین. با این کار هم از دچار شدن به سرطان پوست جلوگرى مى کنین و هم بروز چین و چروک پوست.

کم خوابى

در زمان هاى قدیم کم خوابى نوعى علامت افتخار به حساب مى رفت، اما امروزه همه مى دانند که کمبود خواب دلیل بروز چاقی، دیابت، فشار خون، و مشکلات حافظه مى شه. این علائم حتى در جوانان و نوجوانان هم میشه دید. "رونالد کلاتس" رییس آکادمى داروى هاى ضد پیرى شیکاگو عقیده داره که: " اتاق خواب خود رو پاک سازى کنین تا تبدیل به بهترین مکان براى خوابیدن شه، تلویزیون و بقیه وسایلى که به نحوى حواس شما رو پرت مى کنن، از اونجا دور نگه دارین. از پرده هایى استفاده کنین که اندکى تیره تر هستن تا نور اتاق کم شده و تاریک تر شه.

اضافه وزن

چاقى بیشتر از اندازه خطر بیمارى هاى قلبی، دیابت، و حتى سرطان رو افزایش مى دهد. این در حالىه که64 در صد از آمریکایىا دچار اضافه وزن هستن. محققان فکر می کنن که توانایى در حفظ رژیم غذایی، خیلى مهمتر از نوع رژیمه. محققان چندین رژیم غذایى جور واجور رو مورد بررسى قرار دارن و نتیجه تحقیقات خود رو در ژورنال سازمان تغذیه آمریکا به چاپ رساندند. تحقیق هاى اونا حاکى از این بود که در میان افرادى که رژیم گرفته بودن آنهایى موفق به کاهش وزن شدن که بیشترین زمان ممکن، رژیم رو رعایت کرده بودن. پس رمز موفقیت اینه که: رژیمى انتخاب کنین که برابر با روش زندگیتون بوده و احتمال حفظ اون بیشتر باشه.

مصرف شکر فراوون

مصرف شکر به طور بى روش، باعث بروز چاقى و شاید بیمارى هاى قلبى مى شه. کارشناسان تغذیه پیشنهاد مى کنن تو یه رژیم غذایى 2200 کالری، مى بایست اندازه مصرف " افزودنى هاى شیرین" که در اسنکا و شیرینیجات فت و فراوون یافت مى شه، به 12 قاشق چایخورى در طول روز کاهش پیدا کنه. طبق اطلاعات دپارتمان کشاورزى امریکا در سال 2000 مصرف این ماده در حدود 31 قاشق در روز براى هر فرد تخمین زده شده. براى کاهش این مقدار باید از میوه ها، و سبزیجات شیرین استفاده کنین تا میل شما به شیرینى هم کاهش پیدا کنه. برچسب روى اجناس جور واجور غذایى رو به دقت بررسى کنین تا اندازه شکر مصرفى رو به کمترین حد ممکن برسونین.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا
Posted in تندرستی - پزشکی

10 فرمان برای مراقبت از قلب | به بهانه روز جهانی قلب | بیماری

فعالیت هوازی (ایروبیک) بهترین ورزش واسه قلبه.
آخرین یکشنبه سپتامبر هر سال به وسیله بنیاد جهانی قلب به عنوان "روز جهانی قلب" نامگذاری شده. هدف از بزرگداشت این روز، اطلاع رسانی در مورد مریضیای قلبی عروقی، که کلی ترین دلیل مرگ در دنیا هستن، پیشرفت و گسترش اقدامات پیشگیرانه و کاهش خطر بیماریای قلبی عروقی است.

می دونین هزینه یه عمل قلب باز چقدره؟ می دونین مریضی قلبی چقدر کارایی شما رو پایین می آورد؟ می دونین مریضی قلبی چقدر عمرتون رو کوتاه می کنه؟ اگه جواب این سوالا رو می دونین بهتره قبل از اون که دچار مریضی قلبی شید از اون پیشگیری کنین.

پیشنهادای زیر به شما کمک می کنه قلبتون رو از خطر محفوظ نگاه دارین:

1- ورزش کنین: قلب عضله ایه که واسه حفظ کارایی اش در تلمبه کردن خون با هر ضربان به ورزش منظم نیاز داره. فعالیت هوازی (ایروبیک) بهترین ورزش واسه قلبه. این فعالیتا شامل پیاده روی تند، دویدن نرم، شنا، دوچرخه سواری و… است یا هر فعالیتی که قلب و ریه ها و عضلات رو واسه یه مدت استفاده کنه.

2- سیگار نکشید: واسه حفظ سلامت قلب هیچوقت به سمت دخانیات نرید یا هر چی زودتر اونو ترک کنین، چون یافته های تحقیقات نشون داده مصرف دخانیات 1.5 برابر خطر مریضیای عروق کرونر رو زیاد می کنه.

3- روغن جامد مصرف نکنین: روغنای جامد پر از اسیدهای چرب اشباع شده و ترانس هستن که نقش مستقیمی در افزایش مریضیای قلبی و عروقی دارن. بررسیا نشون داده با کم شدن یه درصدی مصرف روغن جامد، مریضیای قلبی و عروقی تا 2 درصد کم میشه.

4- نمک رو به اندازه استفاده کنین: نمک دلیلی مهم در افزایش فشار خون و گسترش مریضیای قلبیه. مصرف نمک رو محدود کنین. یعنی شما مجازین 2 تا 3 قاشق مرباخوری نمک رو روزانه به همراه غذا استفاده کنین. واسه کاهش مصرف نمک پیشنهاد می شه نمک رو سر سفره نیارین و از خوردن تنقلات شور مثل چیپس، پفک و خیارشور دوری کنین.

5- آرامش خود رو حفظ کنین: زندگی سالم و دور از تنش در کنار خونواده یکی از بهترین کارا واسه پیشگیری از مریضیای قلبیه. تحقیقات نشون داده حتی تماشای فیلمای خوشحال و آروم بخش مثلا تیکه ای از یه فیلم بدون خشونت می تونه موجب کاهش فشار خون بالا و در نتیجه کاهش مریضیای قلبی شه.

6- به اندازه کافی بخوابین: مقدار خواب لازم واسه هرکی بستگی به سن، اندازه فعالیت، سلامت و کنترل اعصاب و هیجانات ایشون داره؛ ولی در هر حال، دست کم 6 تا 8 ساعت خواب در هر شبونه روز واسه هر فرد لازمه تا بدن بتونه فعالیت عادی خود رو داشته باشه. محققان فهمیدن آدمایی که کمتر از 5 ساعت در شبونه روز می خوابن، 30 درصد بیشتر از آدمایی که 8 ساعت خواب دارن در خطر مریضیای قلبی هستن، چون خواب کم موجب ایجاد صدمات و اختلالاتی در هورمونا، اندازه قند خون و فشار خون می شه.

7- میوه و سبزی به اندازه کافی استفاده کنین: میوه و سبزی، هم دارای ویتامین زیاد و هم فیبر بالا هستن. مصرف فیبر (الیاف گیاهی) موجود در میوه ها و سبزی، قند و چربی خون رو کم می کنه و در کاهش احتمال دچار شدن به مریضیای قلبی عروقی موثره.

8- مسواک بزنین: اگه به بهداشت دهن و مسواک زدن مرتب دندونا توجه نداشته باشین، نه فقط خطر مریضیای لثه رو افزایش می دین، بلکه باید خود رو واسه مریضیای قلبی هم آماده کنین.

9- امگا 3 و ویتامین رو یادتون نره: محققان فکر می کنن مصرف امگا 3 و ویتامینای آنتی اکسیدان در پیشگیری از مریضیای قلبی نقش خیلی بالایی داره. تحقیقات نشون داده مصرف ماهی در کاهش تپش قلب بالا و آرامش بسیار موثره. محققان میگن آدمایی که 5 وعده یا بیشتر در ماه ماهی تن، ماهی آزاد یا ماهیای دیگه مصرف می کنن حدود 2.3 درصد شدت ضربان قلب اونا در زمان عادی آهسته تره و این اثرات به وجود اومده به وسیله امگا 3 موجود در ماهیه.

10- خوشحال باشین: شادی و خوشحالی باعث کاهش تولید مواد شیمیایی مضطرب کننده در بدن می شه. به گفته محققان ، این تاثیر به حدی است که اگه افراد خوشحال دچار فشار روانی هم شن، مواد شیمیایی که خطر حملات قلبی رو افزایش میدن، در بدن اونا کمتر از بقیه تولید می شه.

منبع : jamejamonline.ir

جمع آوری سلامت اکاایران

Posted in تندرستی - پزشکی

10 فرمان برای مبتلایان به گلودرد! | بیماری

1-مصرف مایعات رو 2 برابر عادی کنین. مایعات باعث رقیق شدن خلط وتسریع خروج اون می شه.

2-آب نمک ولرم غرغره کنین. نصف قاشق چای خوری نمک رو تو یه لیوان آب ولرم حل، اونو غرغره کرده وسپس آب دهنتون رو تف کنین. این کار هم باعث آرامش گلودرد و هم خروج آسون تر ترشحات می شه.

3-از عسل ولیمو استفاده کنین. یه قاشق عسل و آب یه عدد لیموترش رو تو یه لیوان آب داغ حل کنین و بذارین در دمای اتاق سرد شه و بعد اونو جرعه جرعه بخورین . عسل درد گلو رو آرامش داده و لیمو به کاهش خلط کمک می کنه.

4-آب نبات بمکید. این کاربه خودی خود آروم بخش نیس اما با تحریک بزاق موجب شست و شو وتمیز شدن حلق می شه.

5-هوای منزل رو مرطوب نگه دارین. این کار از خشک شدن غشای مخاط راه تنفسی جلوگیری کرده و سوزش اونو کم می کنه تا بتونین راحت تر بخوابین. آب دستگاه بخور رو هرروز عوض کنین و دست کم هر 3روز یه بار اونو بشورید تا از تجمع قارچا و باکتریای مضر در اون جلوگیری شه.

6-سیگار نکشید. دود سیگار گلو رو تحریک می کنه. دست کم وقتی شما یا کودکتون بیماره، سیگار نکشید و از تموم گازهایی که بر اثر پاک کننده های خونگی (مثل سفیدکننده یا جرم گیر) یا بوی رنگ متصاعد می شه، دوری کنین.

7-اگه گلودرد موجب تغییر صدای شما شده، به این معنیه که تارهای صوتی شما بر اثر التهاب آسیب دیده ان؛ پس صحبت کردن واسه شما خوب نیس و ممکنه باعث لارنژیت و قطع صدای شما شه.

8-اگه مریض هستین، مرخصی گرفته و یکی دو روز در منزل استراحت کنین. خستگی در زمان مریضی نه فقط موجب شدید شدن مریضی می شه بلکه رفتن شما به محل کار ممکنه موجب مریض شدن همکاران شمام بشه.

9-آسون ترین و بهترین راه پیشگیری از مریضی، شستن مرتب و دقیق دستا با آب وصابونه؛ طوری که مالیدن دستا به همدیگه دست کم 15 ثانیه ( به اندازه خوندن شعر یه توپ دارم قلقلیه) طول بکشه. اگه آب و صابون در دسترس نبود، می تونین از ژلای ضدعفونی کننده و میکرب کش استفاده کنین.

10-هنگام سرفه و عطسه جلوی دهن و بینی خود، دستمال بگیرین و بعد اونو در سطل آشغال بندازین. درضمن یادتون نره که از لیوان و هوله بقیه استفاده نکرده و از تماس دهن خود با گوشیای تلفن و شیر آب سردکنا دوری کنین

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت

  • مطالب در رابطه
Posted in تندرستی - پزشکی

10 فرمان برای مبتلایان به گلودرد! | بیماری

1-مصرف مایعات رو 2 برابر عادی کنین. مایعات باعث رقیق شدن خلط وتسریع خروج اون می شه.

2-آب نمک ولرم غرغره کنین. نصف قاشق چای خوری نمک رو تو یه لیوان آب ولرم حل، اونو غرغره کرده وسپس آب دهنتون رو تف کنین. این کار هم باعث آرامش گلودرد و هم خروج آسون تر ترشحات می شه.

3-از عسل ولیمو استفاده کنین. یه قاشق عسل و آب یه عدد لیموترش رو تو یه لیوان آب داغ حل کنین و بذارین در دمای اتاق سرد شه و بعد اونو جرعه جرعه بخورین . عسل درد گلو رو آرامش داده و لیمو به کاهش خلط کمک می کنه.

4-آب نبات بمکید. این کاربه خودی خود آروم بخش نیس اما با تحریک بزاق موجب شست و شو وتمیز شدن حلق می شه.

5-هوای منزل رو مرطوب نگه دارین. این کار از خشک شدن غشای مخاط راه تنفسی جلوگیری کرده و سوزش اونو کم می کنه تا بتونین راحت تر بخوابین. آب دستگاه بخور رو هرروز عوض کنین و دست کم هر 3روز یه بار اونو بشورید تا از تجمع قارچا و باکتریای مضر در اون جلوگیری شه.

6-سیگار نکشید. دود سیگار گلو رو تحریک می کنه. دست کم وقتی شما یا کودکتون بیماره، سیگار نکشید و از تموم گازهایی که بر اثر پاک کننده های خونگی (مثل سفیدکننده یا جرم گیر) یا بوی رنگ متصاعد می شه، دوری کنین.

7-اگه گلودرد موجب تغییر صدای شما شده، به این معنیه که تارهای صوتی شما بر اثر التهاب آسیب دیده ان؛ پس صحبت کردن واسه شما خوب نیس و ممکنه باعث لارنژیت و قطع صدای شما شه.

8-اگه مریض هستین، مرخصی گرفته و یکی دو روز در منزل استراحت کنین. خستگی در زمان مریضی نه فقط موجب شدید شدن مریضی می شه بلکه رفتن شما به محل کار ممکنه موجب مریض شدن همکاران شمام بشه.

9-آسون ترین و بهترین راه پیشگیری از مریضی، شستن مرتب و دقیق دستا با آب وصابونه؛ طوری که مالیدن دستا به همدیگه دست کم 15 ثانیه ( به اندازه خوندن شعر یه توپ دارم قلقلیه) طول بکشه. اگه آب و صابون در دسترس نبود، می تونین از ژلای ضدعفونی کننده و میکرب کش استفاده کنین.

10-هنگام سرفه و عطسه جلوی دهن و بینی خود، دستمال بگیرین و بعد اونو در سطل آشغال بندازین. درضمن یادتون نره که از لیوان و هوله بقیه استفاده نکرده و از تماس دهن خود با گوشیای تلفن و شیر آب سردکنا دوری کنین

جمع آوری سلامت اکاایران

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت

  • مطالب در رابطه
Posted in تندرستی - پزشکی

10 فرمان برای مبتلایان به گلودرد | بیماری

1) مصرف مایعات رو دو برابر عادی کنین. مایعات باعث رقیق شدن خلط و تسریع خروج اون می شه.

2) از عسل و لیمو ترش استفاده کنین. یه قاشق عسل و آب یه عدد لیمو ترش رو تو یه لیوان آب داغ حل کنین و بذارین در دمای اتاق سرد شه و بعد اونو جرعه جرعه بخورین. عسل درد گلو رو آرامش داده و لیمو به کاهش خلط کمک می کنه.

3) آب نمک ولرم غرغره کنین. نصف قاشق چای خوری نمک رو تو یه لیوان آب ولرم حل، اونو غرغره کرده وسپس آب دهنتون رو تف کنین. این کار هم باعث آرامش گلودرد و هم خروج آسون تر ترشحات می شه.

4) آب نبات بمکید. این کاربه خودی خود آروم بخش نیس، اما با تحریک بزاق موجب شست و شو و تمیز شدن حلق می شه.

5) هوای منزل رو مرطوب نگه دارین. این کار از خشک شدن غشای مخاط راه تنفسی جلوگیری کرده و سوزش اونو کم می کنه تا بتونین راحت تر بخوابین. آب دستگاه بخور رو هر روز عوض کنین و دست کم هر 3 روز یه بار اونو بشورید تا از تجمع قارچا و باکتریای مضر در اون جلوگیری شه.

6) سیگار نکشید. دود سیگار گلو رو تحریک می کنه. دست کم وقتی شما یا کودکتون مریض هستین، سیگار نکشید و از تموم گازهایی که بر اثر پاک کننده های خونگی (مثل سفیدکننده یا جرم گیر) یا بوی رنگ متصاعد می شه، دوری کنین.

یه قاشق عسل و آب یه عدد لیمو ترش رو تو یه لیوان آب داغ حل کنین و بذارین در دمای اتاق سرد شه و بعد اونو جرعه جرعه بخورین. عسل درد گلو رو آرامش داده و لیمو به کاهش خلط کمک می کنه.

7) اگه گلودرد موجب تغییر صدای شما شده، به این معنیه که تارهای صوتی شما بر اثر التهاب آسیب دیده ان؛ پس صحبت کردن واسه شما خوب نیس و ممکنه باعث لارنژیت و قطع صدای شما شه.

8) اگه مریض هستین، مرخصی گرفته و یکی دو روز در منزل استراحت کنین. خستگی در زمان مریضی نه فقط موجب شدید شدن مریضی می شه، بلکه رفتن شما به محل کار ممکنه موجب مریض شدن همکاران شمام بشه.

9) آسون ترین و بهترین راه پیشگیری از مریضی، شستن مرتب و دقیق دستا با آب وصابونه؛ طوری که مالیدن دستا به همدیگه دست کم 15 ثانیه ( به اندازه خوندن شعر یه توپ دارم قلقلیه) طول بکشه. اگه آب و صابون در دسترس نبود، می تونین از ژلای ضدعفونی کننده و میکروب کش استفاده کنین.

10) هنگام سرفه و عطسه جلوی دهن و بینی خود رو با دستمال بگیرین و بعد اونو در سطل آشغال بندازین. درضمن یادتون نره که از لیوان و هوله بقیه استفاده نکرده و از تماس دهن خود با گوشیای تلفن و شیر آب سردکنا دوری کنین.

دکتر مهشید چایچی

*

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه
Posted in تندرستی - پزشکی

10 فایده ی اعجاب انگیز کیوی | سبزیجات

١٠ فایده اعجاب انگیز کیوی

در رژیمای لاغری مصرف کیوی بسیار پیشنهاد شده. در واقع از اونجا که 80 درصد از بافت کیوی از آب تشکیل شده، مصرف اون یه جور احساس سیری در فرد بوجود میاره و در نتیجه روند کاهش وزن آسون تر صورت میگیره.

فاطمه حلوایی – بخش تغذیه و آشپزی

کیوی میوه کوچکیه به رنگ خرمایی که کرکای ریزی روی پوست اون قرار داره و رنگ سبز بافت داخلی اونم بسیار زیباست.
منشأ کیوی از دره ای واقع در کشور چینه، بعدا این میوه به کشور زلاندنو صادر شد طوری که الان این کشور سهم کلی ای در تولید جهانی کیوی داره.
کیوی، میوه ای بسیار خوشمزه و طعمی مثل طعم موز، انگور و آناناس داره. در این مقاله به گفتن فواید این میوه می پردازیم.

* کیوی منبع غنی آنتی اکسیدان و ویتامین C هستش

تقریباً در هر 100 میلی گرم از این میوه، 98 میلی گرم ویتامین C هست. کیوی با دارا بودن این اندازه از ویتامین C، در رده میوه هایی چون پرتقال و لیمو که منبع غنی این ویتامین هستن، قرار میگیره.
اگه بخوایم اندازه ویتامین C موجود در کیوی رو با میوه های دیگه مقایسه کنیم، باید بگیم که گلابی هندی و انگور فرنگی، از اندازه بالاتری ویتامین C بهره مند هستن. با مصرف روزانه یه کیوی، بیشتر از 80 درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین برطرف می شه.

کیوی با دارا بودن حجم بالای ویتامین C، جذب آهن رو در بدن بالا می بره و به خاطر همین پیشنهاد می شه افراد گرفتار به فقر آهن، بیشتر از این میوه استفاده کنن

پیشنهاد می شه که کیوی صبحا و در وعده صبحونه میل شه.
ویتامین C در بدن دادوفریاد می کنه، سیستم ایمنی بدن رو تقویت و با فشار خون بالا، سرطانا، آلرژیا و زکام مقابله می کنه.
ویتامین C، یه آنتی اکسیدان قوی حساب می شه طوری که قدرت اون در خنثی کردن رادیکالای آزاد، از کیوی یه ماده غذایی خاص ساخته، اونم ماده ای که در برابر تموم آسیبای بدنی به وجود اومده به وسیله پدیده پیری مقابله می کنه.
مصرف کیوی به سلولای بدن این امکان رو میده تا جوون تر بمونن و در آخر سلامت بدن به طور کامل حفظ شه.
مصرف این میوه به افراد زیر بسیار پیشنهاد می شه:
1. افراد سیگاری
2. افراد الکلی
3. آدمایی که از دیابت یا آلرژی رنج می برن.
4. خانمای باردار
5. افراد سن بالا
6. آدمایی که دچار شکستگی استخون شدن.
7. آدمایی که به پارگی رباط دچار شدن.
8. خانمای یائسه
9. آدمایی که دچار مشکلات بینایی هستن، مثلاً آدمایی که آب مروارید دارن.
10. آدمایی که دچار مشکل سیستم ایمنی هستن، مثلاً افراد گرفتار به ایدز یا تبخال.

* کیوی استرس و حالات عصبی رو کم می کنه

کیوی ایده آل ترین میوه در رویارویی و مقابله با بیماریای عصر حاضره. حجم بالای ویتامین C موجود در اون، از کیوی میوه ای واسه مقابله با اضطراب و حالات عصبی ساخته.
کیوی استرس رو کم می کنه بطوریکه مصرف اون به ما این امکان رو میده تا احساسی بهتر و واسه رویارویی با مشکلات زندگی روزانه، قوی تر باشیم.
پزشکان پیشنهاد می کنن که اگه قصد رفتن به یه مصاحبه استخدامی و یا یه جلسه مهم رو دارین، حتماً قبل از اون کیوی بخورین.

* کیوی و درمان یبوست

اندازه فیبرهای محلول در کیوی بسیار بالاست، به خاطر همین با مصرف کیوی، عمل هضم و حرکات روده بهتر انجام میشه و در نتیجه امکان بروز یبوست کم میشه.
اگه کیوی در وعده صبحونه مصرف شه، واسه عمل دفع بسیار به درد بخور هستش. می تونین کیوی رو همراه با میوه های دیگه، با ماست و یا با غلات بخورین که در این صورت دفع مدفوع از بدن سریع تر و آسون تر انجام میشه.

* کیوی و نقش اون در کاهش وزن و دفع آبای زائد بدن

از اونجا که بیشترین حجم کیوی رو آب تشکیل میده و کالری اونم بسیار پایینه (هر یک کیلو کیوی، شامل 63 کیلوکالریه)، با مصرف اون، به سرعت احساس سیری می کنین و در نتیجه این میوه واسه کاهش وزن خیلی خوبه.
علاوه بر این سدیم موجود در کیوی بسیار کمه، به خاطر همین این میوه گزینه مناسبی واسه جایگیری در رژیمای لاغری هستش.
کیوی امکان دفع آب جمع شده در بدن رو جفت و جور می آورد، مسأله ای که واسه خانمای باردار بسیار لازمه.
کیوی بسیار ادرارآوره و نباید از رژیم غذایی افراد گرفتار به یبوست و چاقی حذف شه. این میوه واسه مبتلایان به هپاتیت و مشکل قلبی هم خیلی خوبه.

* کیوی و هضم غذا

همونجوریکه قبلاً گفتیم، هضم کیوی خیلی راحت انجام میشه. کیوی امکان هضم پروتئین موجود در مواد غذایی رو هم جفت و جور می آورد و در نتیجه بروز سوءهاضمه، ورم معده (گاستریت) و گازهای معده، با مصرف کیوی کم میشه.

* کیوی گردش خون رو بهتر کنه

کیوی دارای مقادیر بالای ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 و 6 است، به خاطر همین حرکت خون در رگا و کلا، وضعیت شریانا رو بهتر کنه و از تشکیل سنگا و لختها در رگای خونی جلوگیری می کنه.
با مصرف این میوه انسداد شرایین یا همون لخته شدن خون در رگا، آنژین سینه، خونریزیای مغزی و آنفارکتوس، انگار کنترل می شن و اندازه بالای فیبر این میوه، سطح کلسترول خون رو کم می کنه.

* کیوی سلامت استخوانا رو تضمین می کنه

کیوی شامل تموم عناصر به درد بخور واسه استخوانا و دندانا هستش. این ویژگی از مواد معدنی موجود در کیوی نشأت میگیره منیزیم، پتاسیم و مس.
هر عدد کیوی تقریباً 10 درصد از نیاز روزانه بدن به مواد معدنی بالا رو برطرف می کنه. کیوی، رشد و سلامتی استخوانا، عضلات، اعصاب و دیگه ارگانای بدن رو تضمین می کنه.

* نقش کیوی در مراقبت از سیستم ایمنی بدن

ویتامین C، یه آنتی اکسیدان قوی حساب می شه طوری که قدرت اون در خنثی کردن رادیکالای آزاد، از کیوی یه ماده غذایی خاص ساخته، اونم ماده ای که در برابر تموم آسیبای بدنی به وجود اومده به وسیله پدیده پیری مقابله می کنه

از اونجا که کیوی شامل مقادیر زیاد اسیدفولیک و ویتامین C هستش، مصرف اون مقاومت طبیعی بدن رو در برابر شکلای جور واجور سرماخوردگی ها بالا می بره.
ویتامین C و اسیدفولیک، دو ماده ای هستن که تولید گلبولای قرمز، سفید و پادتنا رو بالا می برن و در نتیجه مقاومت بدن در برابر بیماریای ویروسی بیشتر می شه.

* نقش کیوی در شکست دادن کم خونی

کیوی با دارا بودن حجم بالای ویتامین C، جذب آهن رو در بدن بالا می بره و به خاطر همین پیشنهاد می شه افراد گرفتار به فقر آهن، بیشتر از این میوه استفاده کنن.

* نقش کیوی در کنترل اشعه های خورشیدی

اگه شما به اشعه ماوراءبنفش خورشید حساسیت دارین، از مصرف کیوی غافل نشید. واقعا لوتئین موجود در این میوه، مانند یه فیلتر طبیعی، از پوست شما حفاظت می کنه. لوتئین که سلطان آنتی اکسیدانا حساب می شه، در اسفناج و کلم بروکلی هم پیدا میشه.

چه کسائی نمی تونن از کیوی استفاده کنن؟
آدمایی که انگار آنزیم به نام آکتیدین حساسیت دارن، نمی تونن کیوی، آناناس و پاپایا مصرف کنن.
آدمایی که مستعد دچار شدن به سنگای کلیوی هم هستن، هیچوقت نباید از این میوه استفاده کنن به خاطر این که کیوی شامل مقادیر بالای اگزالات کلسیمه.
پیشنهاد می شه که بچه ها در مصرف این میوه زیاده روی و البته مصرف اونو هم قطع نکنن.
از اونجا که پتاسیم موجود در کیوی زیاده، به آدمایی که دچار مشکل کلیه هستن پیشنهاد می شه که هیچوقت سراغ این میوه نرن.
علائم مسمومیت با کیوی عبارتند از: کهیر، مشکلات در عمل بلعیدن، سوء هاضمه و حالت تهوع.

.

منبع :

Posted in تندرستی - پزشکی

10 فایده پیاز برای سلامتی | سبزیجات

10 فایده پیاز واسه سلامتی

هممون روزانه پیاز مصرف می کنیم. اما شاید توجه چندانی به خواص اون نداشته باشیم. امروز در مورد فواید مثال زدنی اون صحبت می کنیم تا با آگاهی به سمت این ماده غذایی به درد بخور برید.

فاطمه مهدی پور – بخش تغذیه و آشپزی تبیان

مقابله با تشکیل لختهای خونی خطرناک

براساس یافته های پژوهشی که در Journal of Clinical Investigation به چاپ رسیده، یکی از ترکیبات پیاز و سیب به نام روتین مانع از تشکیل لختهای خونی می شه. روتین مانع از تجمع پلاکتا و هم اینکه مانع از تشکیل فیبرین در عروق می شه که هر دو در تشکیل لخته نقش دارن.

پیاز دشمن سرطان

محققان دانشگاه کرنل با مقایسه اثرات پیازچه روی رشد سلولا و رادیکالای آزاد فهمیدن که این سبزی در مقایسه با 10 نوع دیگه پیاز اثر آنتی اکسیدانی بیشتری داره و در مقابله با سلولای سرطانی کبد موثره. پس پیشنهاد می شه از مصرف پیازچه غافل نشید.

پیاز پر از اسیدفولیک

اسیدفولیک واسه کارکرد مغز و سلامت روحی لازمه. نصف لیوان پیاز سبز 9 درصد نیاز روزانه به این ویتامین رو تأمین می کنه.

پیاز دوست استخوانا

پیاز مثل سیب و توتا منبع خوب کرستینه که خواص آنتی اکسیدانی داره. یافته های پژوهشی که در دانشگاه یوتاه انجام شده نشون میده کرستین باعث کاهش فشار خون بالا می شه

یافته های پژوهشای محققان دانشگاه کارولینای جنوبی نشون میده تراکم استخوانی خانمایی که روزانه یه بار پیاز مصرف می کنن 5 درصد بیشتر از خانوم هاییه که اندازه مصرفشون یه بار در ماهه. خطر بروز شکستگی ران در خانمای مصرف کنن پیاز 20 درصد کمتره.

پیاز واسه کم شدن نشونه های قبل از قاعدگی

به نظر محققان آمریکایی خانمایی که تغذیه اونا پر از منگنزه کمتر از مشکلات اخلاق و دل دردهای به وجود اومده به وسیله قاعدگی رنج می برن.

پیاز واسه کاهش فشار خون بالا

پیاز مثل سیب و توتا منبع خوب کرستینه که خواص آنتی اکسیدانی داره. یافته های پژوهشی که در دانشگاه یوتاه انجام شده نشون میده کرستین باعث کاهش فشار خون بالا می شه. این ترکیب از جداره عروق مراقبت می کنه. در نتیجه خطر بیماریای قلبی عروقی رو هم کم می کنه

پیاز کم کالری

پیاز خیلی کم کالریه. هر یک عدد پیاز متوسط 44 کالری داره.

پیاز منبع فیبرها

پیاز هم اینکه منبع خوب فیبرهاه. یه عدد پیاز متوسط 1.9 گرم فیبر وارد بدن می کنه.

پیاز منبع ویتامین C

هر 100 گرم پیاز حدود 12 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C رو تأمین می کنه. باید بدونین که هر یک عدد پیاز متوسط تأمین کننده حدود 13 درصد نیاز روزانه ما به این ویتامین حساب می شه.

پیاز منبع سلنیوم

پیاز منبع خوب سلنیومه. این ماده خواص ضدسرطانی قوی داره. البته محققان بر این عقیده هستن که واسه تائید این خاصیت پیاز نیاز به بررسیای بیشتری داره اما در هر حال پیشنهاد می شه از مصرف روزانه این ماده غذایی به درد بخور غافل نباشین.

.

منبع :

Posted in تندرستی - پزشکی

10 فایده ورزش شنا | رژیم غذایی

10 فایده ورزش شنا

ورزش شنا چه فواید و مزیتایی نسبت به بقیه ورزشا داره؟

 

 

1. شنا کردن، فشار رو از روی ستون فقراتتون بر می داره. این اتفاق تقریباً مشابه تجربه جاذبه صفره. پس شنا کردن واسه استخواناتون خوبه و مفاصلتان رو سالم نگاه می داره.

 

2. شنا، بیشتر عضلات بدن شما رو به حرکت میندازه، اما شما با احتمال خیلی کم احساس فشار زیادتر از اندازه یا کشیدگی عضلات می کنین. شما می تونین هر دوره، از تکنیکای جور واجور اون استفاده کنین تا شکلای جور واجور عضلات بدنتون رو پرورش داده و به عضلات دیگه استراحت بدین.

 

3. شنا، یه تمرین کاردیوی عالیه. قلبتون رو آموزش و راه درست تنفس رو به شما یاد میده و به ایستادگی بدن و قلبتون اضافه می کنه.

 

4. شنا، می تونه با ایروبیک در آب هم ترکیب شه تا به شما کمک کنه راحت تر چربیای اطرف باسن و ران خود رو بسوزونین.

 

5. شنا، به شما کمک می کنه تا خوب به بدن خود شکل بدین. پوست و عضلات شما رو ماساژ میده و از بوجود اومدن چربیای ناخواسته مانع می شه.

 

6. شنا، از نظر آسیب پذیری یکی از کم خطرترین ورزش هاست و نسبت به بدنسازی یا ورزشای قدرتی خیلی امن تره. این ورزش از مفاصل شما مراقبت کرده تا کمتر دچار صدمات مفصلی بشوید. البته شما واسه اینکه خودتون رو تمرین بدین به یه محیط امن احتیاج دارین و واسه اینکه به بهترین نتیجه برسین هم، به یه مربی خوب.

 

7. شنا کردن، یافته های سلامتی بسیار خوبی براتون داره، در حالی که ورزشی با فشار کمه. همه آدما می تونن شنا کنن، حتی کسائی که توانایی ورزش به شکل مؤثر و سنگین رو ندارن. مثلا، واسه خانمایی که باردار هستن یه ورزش عالی و ایمنه. با این حال احتیاج دارن تا قبل اینکه در استخر شیرجه بزنن با دکتر خود در اینباره مشورت کنن.

 

8. شنا، انرژی مثبت شما رو زیاد می کنه و استرس رو از روح و جسمتون دور می کنه. آب، در اینکه اخلاق شما رو کنترل کنه معجزه می کنه!

 

9. شنا، هم اینکه کمک می کنه تا فشار خونتون رو کنترل کنین. می تونه قلب شما رو سالم نگاه داره.

 

10. هم اینکه شنا باعث می شه تا دستگاه تنفسی تون هم سالم بمونه. اگه در آب و هوای خشک و خنک زندگی می کنین، در بیشتر مواقع در خونه یا در محل کار تون هوای خشک تنفس می کنین. تنفس هوای تازه و مرطوب در محیط استخر یا دریا می تونه دستگاه تنفسی شما رو سالم نگاه داره.

.

منبع : taknaz.ir

Posted in تندرستی - پزشکی

10 فایده هویج برای سلامتی | ورزش

قرصای ویتامین A رو از یاد ببرین. این میوه نارنجی رنگ، ویتامین A لازم شما رو تامین کرده و فواید بیشمار دیگری هم واسه سلامت پوست، پیشگیری از سرطان و مقابله با پیری داره. اگه می خواین بدونین چیجوری بیشترین استفاده رو از این سبزیجات فوق العاده ببرین، با ما همراه باشین.

 

فواید هویج

1. تقویت بینایی

تصور قدیمی که هویج واسه چشماتون خوبه به طور کاملً درسته. هویج پر از بتا-کاروتینه که در کبد به ویتامین A تبدیل می شه. ویتامین A در قرنیه چشم به رودوسپین تبدیل می شه که رنگدونه ای بنفش رنگ لازم واسه بیناییه.

بتا-کاروتین در برابر نابودی ماکولا و آب مروارید به وجود اومده به وسیله بالا رفتن سن هم مراقبت می کنه. تو یه تحقیق مشخص شد افرادیکه مقدار زیادی بتا-کاروتین مصرف می کنن، تا 40 درصد کمتر در برابر نابودی ماکولا قرار می گیرن.

2. پیشگیری از سرطان

تحقیقات نشون داده که هویج خطر بروز سرطان ریه، سینه و روده رو کم می کنه. محققان تازگیا فالکارینول و فالکاریندیول رو کشف کردن که خواص ضدسرطان در خود دارن.

فالکارینول ماده ضدآفت طبیعیه که به وسیله هویج تولید می شه تا از ریشه خود در برابر بیماریای قارچی مراقبت کنه. هویج یکی از تنها منابع عادی این ترکیب هستن. یه تحقیق نشون داد که موشایی که هویج می خورن تا 3/1 کمتر به سرطان گرفتار شدن.

3. ضدپیری

شامل بالای بتا-کاروتین به عنوان یه آنتی اکسیدان در مقابل تخریب سلولی به وجود اومده به وسیله متابولیسم طبیعی بدن عمل می کنه و پیر شدن سلولا رو کُندتر می کنه.

4. پوست سالم و درخشنده (از درون)

ویتامین A و آنتی اکسیدانا از پوست در مقابل تخریب به وجود اومده به وسیله نور خورشید مراقبت می کنن. کمبود ویتامین A موجب خشکی پوست، مو و ناخنا می شه. ویتامین A از ایجاد چین و چروک زودرس، جوش، خشکی پوست، لکه، از بین رفتن یکدستی رنگ پوست مانع می شه.

5. ماده ضدعفونی کننده قوی

گیاه شناسا باور دارن هویج از بروز عفونت مانع می شه. اونو میشه به صورت له شده، جوشونده یا خام روی زخما استفاده کرد.

6. پوستی دلپذیر (از بیرون)

از هویج میشه بعوان یه ماسک پوستی ارزون و راحت استفاده کرد. فقط کافیه اونو رنده کرده و با کمی عسل مخلوط کنین.

7. جلوگیری از مریضی قلبی

تحقیقات نشون داده که رژیمای غذایی که در اون مقدار زیادی کاروتینوئید وجود داشته باشین، خطر بیماریای قلبی رو کم می کنه. هویج نه فقط شامل بتا-کاروتینه، بلکه آلفاکاروتین و لوتئین هم در خود داره. مصرف منظم هویج سطح کلسترول رو هم کم می کنه چون فیبرهای محلول موجود در هویج با اسیدهای صفرا پیوند میزنن.

8. پاکسازی بدن

ویتامین A به کبد واسه بیرون کردن سموم بدن کمک می کنه. صفرا و چربی موجود در کبد رو کم می کنه. فیبرهای موجود در هویج به تمیز کردن روده و تسریع حرکت موادزائد کمک می کنه.

9. دندانا و لثه های سالم

هویج دندانا و دهن شما رو تمیز می کنه. ذرات باقیمونده غذا رو درست مثل مسواک یا خمیر دندون از لای دندون هاتون بیرون می کنه. هویج لثه ها رو تحریک کرده و بزاق زیاد ترشح می کنه که ایجاد اسید و باکتری سازنده کرم خوردگی دندون رو متوازن می کنه.

10. پیشگیری از سکته

در تحقیقی که در دانشگاه هاروارد انجام شد مشخص شد که افرادیکه بیشتر از 6 عدد هویج در هفته می خورن درمقایسه با اونایی که در ماه فقط یه هویج یا کمتر می خورن، کمتر دچار سکته می شن.

حقایقی باحال درمورد هویج

خرکوشا عاشق خوردن هویج هستن اما نباید زیاد هویج بخورند.

یادتون باشه که خوردن یه عدد هویج به وسیله خرگوش برابر با خوردن بیشتر از 20 هویج به وسیله ماست! اونا عاشق شیرینی هویج هستن و هویج واسه دندون هاشون خوبه و قند سفید نداره اما حتی مقدار زیاد قند طبیعی هم مشکلات گوارشی و دیابت بوجود میاره.

هویج دومین سبزیجات پرطرفدار بعد از سیب زمینی هستش.

بزرگترین هویج بیشتر از 19 پوند وزن و 19 فوت طول داشته.

بیشتر از 100 نوع هویج هست.

بعضی از اونا بزرگند، بعضی کوچیک و رنگای متفاوتی هم داره مثل نارنجی، بنفش، سفید، زرد و قرمز.

زنان انگلیسی در گذشته از برگای هویج به جای گل و پَر روی کلاه هاشون استفاده می کردن.

چیجوری هویج بخوریم

موادمغذی موجود در هویج در کیسه های پروتئینی محفوظند که باید به وسیله گرما (پخته شدن) یا فعالیت مکانیکی (رنده کردن، آبمیوه کردن، جویدن درست) شکسته شن.

پختن هویج در روغن یا پوره کردن یا آبمیوه کردن اون تا 600 درصد توانایی درسترسی و استفاده کاروتینوئیدها رو زیاد می کنه.

چربی تا 1000 درصد به جذب کاروتینوئید به خون کمک می کنه چون کاروتینوئیدها محلول در چربی هستن.

.

منبع :